Merhabalar. Ben spora 2 ay önce başladım. Yalnız beslenmeyi ayarlayamadigim için boşa yapiyormusum gibi hissediyorum.
Boyum 175 cm kilom 67 ve yağ oranım 16%. Hedefim 75 kg ve 11% yag oranı.
Şu an ben ne yapmalıyım. Önce yag oranımi düşürmek için kalori açığı mı vermeliyim yoksa kilo almak için bulk mu yapmalıyım.
Teşekkür ederim.
Boyum 175 cm kilom 67 ve yağ oranım 16%. Hedefim 75 kg ve 11% yag oranı.
Şu an ben ne yapmalıyım. Önce yag oranımi düşürmek için kalori açığı mı vermeliyim yoksa kilo almak için bulk mu yapmalıyım.
Teşekkür ederim.