16-17 yaşındayım nasıl bi program yapmalıyım

[KreeYatH]

selam 16-17 yaşındayım lise 3 öğrencisiyim ve vücut gelistirmeye meraklıyım 1.78 boyundayım 60 kiloyum 1 ay spor salonuna gittim hiç bi toz almadım 2 aydırda evde şınav mekik ve 5kg dumbell ile omuz biceps triceps çalısıyorum vücudumun fotografı
http://c1112.hizliresim.com/s/8/zdry.jpg
http://b1112.hizliresim.com/s/8/zdss.jpg
sixpackim var ama omuzlarımın çok dar oldugunu söylüyorlar 2 haftadır spor yapmıyorum ailem boyumun uzamasının duracağını söyledi korkumdan yapamiyorum nasıl bi program lazım bana hem boyumun uzamasını engellemiyicek hem şu omuzlarım genişlesin karın kaslarım dahada güçlensin istiyorum ayrıca bileklerimdede problem var biraz ince herkez bilek güresinde falan yeniyor

biceps:31cm
omuz:104cm(metreyi etrafına sarınca) kızlar falan omuzların çok dar diyor rahatsız oluyorum

(ayakta 5kglik dumbell ile çalısıyorum boy uzamamı engeller mi lateral raise yapıyorum)

 

[Cidade de Deus]

hayır engellemez ağırlıkların çok az boy gelişimini engellemez vücutta gelişmez karın kasların zayıflıktan gözüküyorlar genel olarak spor yapıp kilo alman gerekıyor ama evde olucak iş değil bende senin yaşlarda başladım salondaki hocan sana göre program ayarlar her ahreket boyu kısaltmaz halterin altına girmıyorsun sonuçta kaldırıcağın ağırlıklar bellidir bence salona yazılın gerisi gelir.

ayrıca omuz tek omuz çalışarak genişlemez sırtta çalışman gerekıyor evde sırt çalışmak çok zordur barfiks çekebilisn evde

 

[simitci88]

karın kasları zayıflıktan görünüyor bir yere kadar doğru bi söz ben ondan daha zayıfım ama benim gözükmüyo cunku mekik cekmiyorum ama dediğin doğru 5kg az belki başlangıc oldugu icin hafif kiloyla başlamıştır ?

 

[demir00]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi