15 yaş gainer

Arkadaslar boyum 1.81 yas 15 kilo 54 kilo almaya calisiyorum ama alamiyorum gayette iyi besleniyorum sizce gainer alsam sorun olur mu ? Aktif duzenli spor yapiyorum

 

kilo alamıyosan yeterince yemek yemiyosundur.Beslenme programını yazarmısın

 

Tamamen duzenli olarak besleniyorum diyemem ama yeteri kadar yedigimi dusunuyorum. Gunde ogun sayim cok fazla degil fakat su içer gibi pekmezli sut iciyorum bol bol yumurta aki yerken zorlandigim icin cok tuketemiyorum beslenme duzeni okullar acilinca yerine oturur yani ogun sayisini arttiririm fakat ben kisa surede sonuc almak istiyorum bu yuzden tozlara yoneldim sakincalimidir ? Haftanin 3 gunu kickbox 2 gunu kendi capimda basket yada evde calisiyorum

 

beslenmeni belirli bir düzene sokman lazım ilk örnek olarak öğünlerin nasıl oluyor