15 yaş fit bir vücut

B

Buffalexed

Üye
öncelikle merhabalar ben 15 yaşındayım ve 176 boyum 55 kilom var maalesef zayıfım. yağ oranım oldukça az. yaklaşık 5 ay salona gittim sonra 1 yıl hiç spor yapmadım ve şimdi 1 aydır evde aldığım dumbell setiyle şınav ve mekik programıyla çalışıyorum. Kilo almaya çalışıyorum ama bunu kastan alarak yapmak istiyorum. Ama o önerilen besin programlarını uzaktan yakından takip etmem zor. Bildiğim kadarıyla almam gereken protein miktarı kilom x1.2-2 buna dikkat ederek besleniyorum ve yaklaşık olarakta alıyorum. Yaşıtlarıma göre ve kiloma göre omuz, biceps ve triceps olarak biraz fazlam var gibi. kolumu ölçmüştüm sanırım 31.2 cmdi araştırdım kiloma göre oldukça iyi dediler. Ben kilo almak istiyorum ve bunu kastan alarak yapmak istiyorum bunun için tavsiyeleriniz var mı ? şimdiden yardımlarınız için teşekkürler
 
Gunluk ortalama kac kalori yakiyosun onu öğren ve ona gore bi beslenme uygula kilo basina aldigin protein miktari ve karbonhidrati ona gore ayarla yaktigindan fazlasini bilincli bi sekilde tukersin kilonda artma olucaktir. Ecto vucut tipin var boy ve kiloya bakilirsa ecto lar kolay kolay kilo almaz. Dengeli beslenmeylede hacim yaptiklarinda cok fit ve estetik vucuda sahip oluyolar sabredip daha sıkı calis 15 yasindasin istikrarli calisirsan 18 ine geldiginde harika bi vucudun olabilir bol bol barfiks cek 22 ye kadar boy uzar diye biliyorum sabret ve devam et calismaya :)
 
kardeş nesi iyi ya bırka bençe bu işi bende 15 yaşındayım benimkilerde 34,5 cm bana kücük gözüküyor neyin havası bu anlamdım görende 40 cm kol sançak [emoji23]


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı