15 Yaş 59 Kilo 176 Boy 4. Hafta [ Yardım ]

Öncelikle tüm arkadaşlara meraba .. ben hayatım boyunca atletik vücuda sahiptim ama hiç bunu kas yaparak geliştirmek istemedim ta ki 4 hafta önceye kadar..

Vücud Ölçülerim :

Kollar : 29
Bel : 73
Gögüs ve Omuz : Ölçemedim

weightlifter

Evde 4 haftalık bir antreman sonucu .. evde çalışıyorum evde halter , barfiks , dambıl , el makasları , gögüs yayı , vb aletlerim var bunlarla nasıl bir program yapabilirim birde bu yulaf ezmesinin protein tozu hariç alternatifi yokmudur .. tadı gerçekten kötü ama idare ediyorum bu konuda tavsiyesi olan..

ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER İYİ FORUMLAR ..

 

Evde dumbell ile çalişma programi

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html
Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html
Antrenman:Bodybuilding & Fitness bölümünden antreman hakkında bilgilere ulaşabilirsiniz.Beslenme bölümündende aradığınız soruların cevablarını bulabilirsiniz.

İyi sporlar.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi