Merhabalar,1996 dogumluyum.Lise 2 ye gidiyorum.Body'e 1-1.5 ay gidip bırakmıştım derslerden dolayı geçen sene.Şimdi tekrar başlamayı düşünüyorum amacım kilo alıp manken vücudu gibi parçalı ve hacimli olmak ve boy uzamasını engellemeden çalışmak.
Boy.190
Kilo:70
Barbell Bench Press 3x10-
Bent-over Barbell Row 3x10
Lateral Raise 3x12
Barbell Curl 3x10
Triceps Push-Down-3x10-
Standing Calf Raises 3x12
Crunch 3xMax (ağırlık ile)
Veya 3 ay AB-Ripper X
Yorum yaparsanız sevinirim.
Beslenme Programım
7.00 kalkış
7.20: 2 ölçek progainer, 3 tam yumurta + 50 gram lor omlet.
10.00: 200 ml süt
12.00: Tantuni-Döner veya pizza (Okulda kantinden yediğim için)
14.00-14.30: 80 Gram ton balığı + 1 dilim kepek ekmeği
16:00:Antremana başlangıç
17.00: Antremandan hemen sonra 3 ölçek gainer
17.30-18.30: 80-100 gram ton balığı + 100-150 gram Pirinç pilavı veya makarna
20.00: 1 kase yoğurt
21.30-22.00: 20-30 gram lor
22.30-23.00: Uyku
Böyle bir beslenme programı çıkardım yorumlarınıza açığım.Öğün aralarında süt içiyorum gelişme çağı oldugundan dolayı günde 1 LT süt içmeye özen gösteriyorum.Basketbol oynadıgımdan dolayı bacaga agırlık girmeyip kendim zıplama antremanı çalışacagım.Umarım yağsız kas kütlesi kazanıp daha da fit ve biraz hacimli,istedigim manken vücuduna ulaşabilirim.
Boy.190
Kilo:70
Barbell Bench Press 3x10-
Bent-over Barbell Row 3x10
Lateral Raise 3x12
Barbell Curl 3x10
Triceps Push-Down-3x10-
Standing Calf Raises 3x12
Crunch 3xMax (ağırlık ile)
Veya 3 ay AB-Ripper X
Yorum yaparsanız sevinirim.
Beslenme Programım
7.00 kalkış
7.20: 2 ölçek progainer, 3 tam yumurta + 50 gram lor omlet.
10.00: 200 ml süt
12.00: Tantuni-Döner veya pizza (Okulda kantinden yediğim için)
14.00-14.30: 80 Gram ton balığı + 1 dilim kepek ekmeği
16:00:Antremana başlangıç
17.00: Antremandan hemen sonra 3 ölçek gainer
17.30-18.30: 80-100 gram ton balığı + 100-150 gram Pirinç pilavı veya makarna
20.00: 1 kase yoğurt
21.30-22.00: 20-30 gram lor
22.30-23.00: Uyku
Böyle bir beslenme programı çıkardım yorumlarınıza açığım.Öğün aralarında süt içiyorum gelişme çağı oldugundan dolayı günde 1 LT süt içmeye özen gösteriyorum.Basketbol oynadıgımdan dolayı bacaga agırlık girmeyip kendim zıplama antremanı çalışacagım.Umarım yağsız kas kütlesi kazanıp daha da fit ve biraz hacimli,istedigim manken vücuduna ulaşabilirim.
