15 Yaş 1. Ay Ölçülerim

E

Eren Turkeli

Üye
1 ay önce fitnessa başladım. Amacım kilo almak sizce gelişim nasıl ?

Yaş 15
Boy 183
Kilo 59.5 ---> 62.5
Kol 26.5 ---> 29.5
Bacak 47 ---> 49
Omuz 103 ---> 108.5
Bel 69 ---> 72
Göğüs 85.5 ----> 87.5
 
sergen turaman dedi:
Dostum nasıl besleniyosun? Programın dalanvarmi ?
Genişletmek için tıkla...

Beslenme olarak günlük en az 2700 kalori alıyorum bazen 3500 aldığım oluyor Yumurta malesefki tadını sevmediğimden çok tüketmiyorum bi aralar yulaf ezme ve nesquiki sütle karıştırarak 500 kalorilik ara öğün yapıyodum sonradan onu cicibebeye çevirdim gün içinde ekmek çok fazla tüketiyorum en az 2 ekmek yiyorum genelde. Asitli içecekleri çok istisna olmadıkça tüketmemeye çalışıyorum (kuru gitmeyen yemekler olmayınca) protein hesabı pek yapmıyorum fakak süttür peynirdir salamdır kavurmadır köftedir felan tüketiyorum. Spora 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum sabah 10da antrenmana başlıyorum sabah 8de iştahım açılmadığından cicibebe ile 500 kalori alıp spora gidiyorum dönüşü kahvaltı gibi yapıyorum.
 
Eren Turkeli dedi:
Beslenme olarak günlük en az 2700 kalori alıyorum bazen 3500 aldığım oluyor Yumurta malesefki tadını sevmediğimden çok tüketmiyorum bi aralar yulaf ezme ve nesquiki sütle karıştırarak 500 kalorilik ara öğün yapıyodum sonradan onu cicibebeye çevirdim gün içinde ekmek çok fazla tüketiyorum en az 2 ekmek yiyorum genelde. Asitli içecekleri çok istisna olmadıkça tüketmemeye çalışıyorum (kuru gitmeyen yemekler olmayınca) protein hesabı pek yapmıyorum fakak süttür peynirdir salamdır kavurmadır köftedir felan tüketiyorum. Spora 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum sabah 10da antrenmana başlıyorum sabah 8de iştahım açılmadığından cicibebe ile 500 kalori alıp spora gidiyorum dönüşü kahvaltı gibi yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Hm güzel saol.tatlı tukeriyorusum? Çikolata falan
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı