15 yaşındayım beslenmem doğru mu ?

A

annenevdeyok

Üye
Kalkar kalkmaz limonlu su
Sabah: sütlu yulaf ezmesi + 4 yumurta beyazı
Ara : lor shake ( sut +lor+yarim muz)
Öğlen : tavuk göğsü + patates ( kizartma değil tabikide)
Ant öncesi: bir kaşik kahve + yarim portakal
Ant sonrasi: whey protein
Akşam : ton balıklı salata ve patates.
Akşamleyin : 2 bardak yeşil çay
Gece yatarken: lor shake ( süt+lor)

Eksik olduğunu dusundugunuz noktalar var mı abilerim ? Siz benden daha iyi bilirsiniz
Sizin fikirleriniz önemli. Amacım kilo vermek ve yağ yakmak.[DOUBLEPOST=1418777397][/DOUBLEPOST]Bu arada boy 184 kilo 90
 
bence fazla kalori var. bende 15 yaşımdayım 176 73 kiloyum 1600 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum.

sabah 4 yumurta beyazı
75 gr yulaf ezmesi,1 bardak süt
100 gr light beyaz peynir

öğlen yemekhanede ne varsa

akşam tavuk,et,balık üçünden biri ve 1 haşlanmış patates

yatmadan önce 1 mandalina veya elma

2 litre su en az
 
Beslenme fazla degil az bile 90 kilo adam 100 gr carbo bile almiyor ama protein guzel definasyon da cok onemli kaslari korumak icin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı