Omuz göğüs yok göbek var biraz haftada 4 gün gidiyorum sorum ekstra bir kuvvet programı koymalımıyım, yoksa hergün sabah kalkınca temel mekik, sınav dambıllarlar evde çalışma mı yapmalıyım, yardımcı olursanız sevinirim. bu vücüt adam olur mu özellikle kambur duruş düzelir mi?
kısaca size proramı özetleyim
pzrts--> omuz arkakol,kardio
çrsb --> göğüs, önkol, karın
cuma--> önbacak, karın, kardio
pazar--> arkabacak,sırt,karın
herbirinin kendi içinde temel hareketleri var, genelde 4 set 10-12 tekrar seklinde. ayrıca beslenme yapmak istiyorum ancak o kadar çok sey yazılı ki kafam oldu kazan, antreman saatleri 4-6. akşam yemeğinde, spordan önce ve sonra ne yemeliyim bilemiyorum?
bu arada akşam mezgit var gel de yeme
kısaca size proramı özetleyim
pzrts--> omuz arkakol,kardio
çrsb --> göğüs, önkol, karın
cuma--> önbacak, karın, kardio
pazar--> arkabacak,sırt,karın
herbirinin kendi içinde temel hareketleri var, genelde 4 set 10-12 tekrar seklinde. ayrıca beslenme yapmak istiyorum ancak o kadar çok sey yazılı ki kafam oldu kazan, antreman saatleri 4-6. akşam yemeğinde, spordan önce ve sonra ne yemeliyim bilemiyorum?
bu arada akşam mezgit var gel de yeme
Eklentiler
Son düzenleme:
