15.5 yaşında boy uzamasını engelleyici hareketler hangileridir?

baskn35

baskn35

Üye
yaş : 15.5
boy : 168
Kilo : 62

antreman :
öne eğilme 3x15
göğüs makinesi 4x12
sırta çekiş 4x10
butterfly 4x12
omuz press : 3x8 (bunda zorlanıyorum)
barbell curl 4x8
makina arka kol 4x10
leg extencion 2x10 (boy açısından düşünerek azalttım)
mekik 4x20
karına çekiş 4x25

Yaptıklarımdan hangisi boyumu etkiler ? çok teşekkürler...
 
bende çok takmıştım bu konuya. hocama her soruşumda etkilemez bak ben 15 yaşında başladım senden uzunum falan derdi :) ama şimdi kemikleri gelişmekte olan biri omuz press ve leg press gibi direk boydan sıkıştırma yapan hareketler haliyle etkiler uzamayı. ve bol bol enseye çekiş ondan ziyade barfiks yap. her antrenman öncesi barfix yap mesela 4x8 yap buda boyunu uzatır. bacak girmeni tavsiye etmiyorum bu yaşta. ben ayda 1-2 kere belki giriyorum.
 
leg extencion bu hareket neden boyun uzamasını engellesınkı ? bende yapıyorumda uzun suredır varsa oyle bır yazı bende azaltayım
 
barfix-lat pull down tarzı hareketlere önem ver

omurgana yük bindiren hareketler boy uzamanı engeller. bu yüzden yatarak yapılan, ve esneten hareketleri tercih et.
 
Omurgana yük bindirecek hareketler kaçın gerçi yeni başladığın için bi kaç kilonun zararı olacağını hiç sanmıyorum ama yinede söyleyelim squat hareketlerinden uzak dur..
 
teşekkürler yorumlarınız için fakat net bir cevap alamadım?
yaptıklarımdan hangileri boyumu etkiler tek tek yazarsanız sevinirim.
Leg extencion, press değil zaten.
Bacak ile yukarı çekme gibi bişey. Press olanı değil google dan bakabilirsiniz yanlıs anladıysanız.
Dediğim gibi hangi hareketleri yapmamam lazım bu listeden? 1 ay önceden gitmiştim aralıkta.
şimdi tekrar başladım 2. haftamdayım şuan. Hangilerini yapmayayım?
saygılarımla tesekkurleer
 
celalcaner dedi:
barfix-lat pull down tarzı hareketlere önem ver

omurgana yük bindiren hareketler boy uzamanı engeller. bu yüzden yatarak yapılan, ve esneten hareketleri tercih et.
Genişletmek için tıkla...

kastettiğim buydu leg extencion boyuna etki eder demedim niye etsin. omuz press, leg press, squat gibi hareketlerden kaçınman yeterli.
 
anladım. bundan sonra omuz pressi hafif ağırlıkta çok set olarak yapmayı düşünüyorum
örneğin 13 kg
5x8 sizce mantıklı mı?
 
baskn35 dedi:
anladım. bundan sonra omuz pressi hafif ağırlıkta çok set olarak yapmayı düşünüyorum
örneğin 13 kg
5x8 sizce mantıklı mı?
Genişletmek için tıkla...
bence 5 set fazla 3-4 set 12 tekrar cıvarı deneyın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı