17.30 P.M.
100 gr yagsiz izgara tavuk gogsu
250 gr ev yapimi tam yagli yogurt
300 gr yagsiz kabak bugulama
yarim y. kasigi s. zeytinyagi
18.30 P.M.
500 ml cola zero
09.00 P.M.
Fe tableti & balik yagi
Gun boyu yenilen besinlerin degerleri ( myfitnesspal'a gore):
Calori; 1470 kcal
Carb: 81 gr
Fat:44 gr
Protein: 109 gr
Fiber: 32 gr
Sugar: 43 gr
1. Gun Genel Degerlendirme:
Egzersiz: Kosu sureci zulum gibiydi! Cigerlerim bayagi tikanmis! Yinede acik havada kosmayi ozlemisim bitirdikten sonra cok iyi hissettim. Yarin 6"da baslamayi planliyorum, yarim saat bile arac yogunlugu acisindan cok fark ediyor. Bir hafta boyunca bu sekilde sabah egzersizi yapip her hafta kosu suresini 5 er dak arttirmayi planliyorum. 60 a ulastiginda da tempoyu yukseltmek niyetindeyim.
Yarin aksam 6 gibi insanity fit testi yapip durumuma bakagim, sabah egzersizi ile arasinda 10 saat olacak cok yipratici olmayabilir, yinede bedenimi dinleyip durumuna gore yapip yapmamaya karar verecegim. Zamanla Insanity sabah egzersizi ile cok agir gelirse daha hafif olan T25 ( Shaun orada olu balik gibi, hic sarmadi ama) yada P90x3 ( ne derece yogun bakacagim) yada paraya kiyip almaya deger olduguna emin olursam Cize yi ekleyebilirim. Yinede temposuna bayildigim icin gonlum Insanity den yana. Yada agir gelirse 2. cardio egzersizi yapmayabilirim, elzem olan benim icin acik havada kosmak.
Beslenme: Kalori ve makrolar acisindan hedeflerim tuttu. Gun boyu aclik yada halsizlik hissetmedim. Zaten kilo aldigim surecte bu kadar yemiyordum bile. Fakat, kolayi icmemem gerekiyordu! Gerci cok sicakti ve alkosuz ilk gunum oldugu icin cok vicdan yapmadim! ama birdaha islenmis herhangi birsey yiyip icmemek niyetindeyim. Meyve oranini arttimam gerek, dusuk glisemik indekli lerden 1 prosiyon daha eklemeye niyetim var. Yogurt miktarini yariyariya azaltmam gerek, teoride yapmamasi gerekirken laktoz intoleransim yuzunden gun boyu rahatsizlik duydum. 2 ogun 100 er gram mantikli olacak. Whey proteini sabah yanima alip molada da azar azar icmeyi planliyorum. Elma yine ayni sekilde egzersiz sonunda cok iyi geliyor. Su tuketimi 3-3.5 lt civarinda.
Mod: Aksamin 9 neredeyse ve enerjim oldukca iyi, modum da oyle. Ne icki ne sigara istegi oldu.
Son düzenleme: 12 Temmuz 2016