Programım aşağıda ;
push up 1x max
decline push up 4x max
incline push up 4x max
Biceps kaslarım için
https://www.youtube.com/watch?v=jKcE1QuTiCM hareketini
Ortalama 3x 10 şeklnde yapıyorum ( tekrarlar değişiyor )
Sizden istedğim mekik için program önermeniz ( 1 )
Program da fazla gördüğünüz hareket varsa sölemeniz ( 2 )
nedenide sölerseniz iyi olur.
Bacak kaslarm için ağırlıksız squat yapıcam ama onunda Programı yok
O yüzden yapmıyorum ( squat programı sölerseniz iyi olur )
Şimdiden teşekkürler .
push up 1x max
decline push up 4x max
incline push up 4x max
Biceps kaslarım için
https://www.youtube.com/watch?v=jKcE1QuTiCM hareketini
Ortalama 3x 10 şeklnde yapıyorum ( tekrarlar değişiyor )
Sizden istedğim mekik için program önermeniz ( 1 )
Program da fazla gördüğünüz hareket varsa sölemeniz ( 2 )
nedenide sölerseniz iyi olur.
Bacak kaslarm için ağırlıksız squat yapıcam ama onunda Programı yok
O yüzden yapmıyorum ( squat programı sölerseniz iyi olur )
Şimdiden teşekkürler .
