14 Yaş Bulk Dönemi Beslenme Ve Antreman

Abilerim Samın Aleyküm
Yaş:14
Boy:1.73 Cm
Kilo:70
Kol:36 Cm
Omuz:117 Cm
Göğüs:107 Cm
Bacak:55 Cm
Yağ Oranı:12
Abilerim 7 Aydır VG yapıyorum ama biraz düzensiz oldu ara verdiğim olmuştu spora başladığım 63 Kiloydum Şimdi 70 Kiloyum
Kreatin Kullanmıştım YAklaşık 150 gr Annem Sonra Çöpe Attı
Abilerim 8. sınıftayım Liseye Geçicem Ölçülerimi ve kilomu arttırmam lazım ve bulk dönermine giriyorum
Bulk Dönemi İçerisinde Bcaa Kullanacağım 1 Ay sonra gainer alacağım
Antreman
Pazartesi: Göğüs Önkol
Salı:Omuz Arkakol
Çarşambainlenme
Perşembe:Sırt Bacak
Cuma:Göğüs Önkol
Cumartesi:Omuz Arkakol
Pazar: Dinlenme
Beslenme
6:30-7.00 Civarı 2 Tam Yumurta 70 Gr Yulaf
09:00 Okulda 500 Ml Şişede Shake iciyorum
11:00 OKulda 2 Tost Kaşarlı ve Domatesli
13:00 Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 100 Gr Tavuk
14:00 1 Elma,1 Portakal ve 1 Muz
15:00 Spordan Önce, Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 150 Gr Tavuk
16:15 Antreman
17:30-17:45 Spordan Sonra, Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 250 Gr Tavuk
19:00 Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 2 Yumurta, Bir Kase Yoğurt
21:00 100 Gr Yulaf Sütle Birlikte
22:00 Meyve yiyorum
Sizce Antreman Ve Beslneme Nasıl
Abilerim Bu Programı 75 Kg Olana Kadar uygulayacağım Eylül de 80 Kg Ve kolumun 40 Cm olması Lazım Hedef MR.OLYMPİA )

--- Mesaj birleştirildi, 14 Şubat 2016 ---

6:30-7.00 2 Tam Yumurta 70 Gr Yulaf
09:00 Okulda 500 Ml Şişede Shake iç
11:00 Okulda 2 Tost Kaşarlı ve Domatesli
13:00 Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 100 Gr Tavuk
14:00 1 Elma,1 Portakal ve 1 Muz
15:00 Spordan Önce, Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna 150 Gr Tavuk
16:15 Antreman
17:30-17:45 Spordan Sonra, Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 250 Gr Tavuk
19:00 Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 2 Yumurta, Bir Kase Yoğurt
21:00 100 Gr Yulaf Sütle Birlikte
22:00 Meyve (portakal,elma,mandalina)

 

14 yaşında fitness mı yapılır kardeşim yaşın küçük daha zamanın var büyüyecek gelişeceksin sen bu yaşta o kadar ağırlığın altına girersen olmaz tamam eyvallah on numara fizik olur ama ne boy olur nede pos git evinde şınav mekik barfiks çek lise 2 de başla fitnessa ne bilim ben senin hata yaptığını düşünüyorum şu an başkası ne der bilemem.

 

Yok Abi Saol başladım bir kere birakmam tesekur ederim yazdigin için ama bunu herkesten duyduğum için takmiyorum kimseyi çünkü motivasyonumu dusurmekten başka birşey yapmiyorlar

 

yazdığın şey tamamen saçmalık

 

Neymis sacmalik

 

mertcan44 ün yazıdıgna dedim genç yaşta boy kısalır vs dedigi icin bu ülkede böyle kulaktan başlamış bu saçmalık devam ediyor sonra 15-16 yaşlarındaki cocuklar korkuyor bodyden

 

Saol Abi bu adamlardan hiç bisey olmaz saygı bile yok

 

ben senin için söylüyorum kardeşim doktor bile önermiyor kulaktan kulağa diyorsun o kadar halterci var bir bakam adam yıllarca ağırlık kaldıra kaldıra ne hale gelmişler

 

Abicim ben biliyorum herşeyi boş konuşma

 

bende bir sporcuyum ve spor yapan herkese de saygım vardır yanlış anladıysan o senin problemin ileride sen pişman olursun sonra body yap diyenlere söversen yapacak bir şey yok
bu tarz adamlardan birşey olmaz diyorsun ya benim senin yaşının 2 katı kadar ring de dövüşmüşlüğüm var asıl sen saygısızlık ediyorsun.

--- Mesaj birleştirildi, 15 Şubat 2016 ---

tamam kardeşim bildiğin yolda devam et Allah yolunu açık etsin ne diyim

 

Bende dovustum 3 yıl her sporu yaptım sen kendi yoluna bak kolay gelsin

 

+105 kg sikletine bak bakayım 180 altı halterci görecek misin 56 kilo adamı gösterip kısa kalırsın diyorsunuz 56 kilo adam 190 mı olacaktı 140-150 olacak tabi ki.

 

Haklısın Abi peki beslenme programim nasıl