14 aylık gelişimim. yorumlarınızı bekliyorum

[VitorBelfort]

arkadaşlar before after yapıcağımı düşünmediğimden before kısmında kıyafetlerle çekilmiş resimlerim var 60 kilo civarıyım orda zaten zayıflığım belli ediyor baya

before

before 60 kg civarı

after 75 kg

boy 1.83 şu an kilom 78 biraz yağlandım fotoğraflar yazdan kalma formda olduğum zamanlar
bonus -

[DOUBLEPOST=1448077648][/DOUBLEPOST]yaş 19 bu arada

 

[Panopticon]

Güzel değişim olmuş tebrik ederim beslenme ve antrenman programlarınızı yazabilir misiniz

 

[TuvaletTerliği]

değişim gerçekten iyi olmuş ama hatun daha bi iyi sanki

 

[sezer1994]

Tebrik ederim güzel gelişim yaglanmadan devam et

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[VitorBelfort]

herkese çok teşekkürler antreman ve beslenme programını yazıcam fakat şu aralar çok sıkıntılı giremiyorum bilgisayara bi kaç gün içinde paylaşırım

 

[exenes94]

hocam boy kaç? Supplement olarak neler kullandın yazabilir misin?

 

[VitorBelfort]

Güzel değişim olmuş tebrik ederim beslenme ve antrenman programlarınızı yazabilir misiniz

antreman programımda özel bişey yok p.tesi ön kol arka kol çarşamba göğüs sırt cuma sadece bacak giriyorum belki barfiks o zamanki halime göre c.tesi pazarda off
beslenme şöyle tavuk göğüsü ızgara 500 gr günde net değişmez 3-4 tabak yine pilav aynı yani protein ve karb günlük tamamladıktan sonra biraz salıyorum 7-8 yumurta filan öyle çok kasmıyorum evde yatıyorum zaten şu aralar baya yağlandım ama %15 oldum belki[DOUBLEPOST=1450754395][/DOUBLEPOST]

hocam boy kaç? Supplement olarak neler kullandın yazabilir misin?

kardeşim boy 1.83 supplement olarak toz baya kullandım çok marka değiştim ilk aylar bsn alıyodum sonra karb düşük tozlara geçtim yağlandım zaten baya kreatin ve bcaa da kullandım onlarda kampayısı oluyodu genelde fazlada bişey yok ya bu kadar