14,5 yaşımdayım beslenme programım.

Günlük kalori ihtiyacıma uygun olarak bu beslenme programını yapıyorum.
Kilom 55 boyum 1,66 öğrenciyim ve hergün spor yapıyorum.Gün içinde spor hariç çok hareketsiz olduğum için kardiyo ile yaklaşık 150-200 cal yakıyorum.Gün içinde 20 saat hareketsizim.Uyumak ve oturmak neredeyse hepsi öğrenci olduğum için.O yüzden bu kardiyo doğrumu?Onu soruyorum ve beslenme programımı yazıyorum.

Kahvaltı(6.00-7.00)
2 Tam 1 Beyaz Haşlama Yumurta
70 gr Yulaf
1 bardak süt
5 Kuru üzüm
Bir muzun 1 bölü 8'i kadar yulafı tatlandırmak için muz.

Ara Öğün 1(09.00)
50 gr Yulaf
1 Muz

Öğlen(13.00)
120 gram tavuk göğsü
100 gram kepekli pirinç
50 gr brokoli haşlama.

Ara Öğün 2(16.00)
1 orta boy elma
1 tatlı kaşığı evde doğal fıstık ezmesi(sadece fıstıktan)
3 yemek kaşığı çökelek


Akşam(19.00)
100 gr tavuk göğsü
100 gr esmer pirinç
4-5 mantar.


Ara Öğün 3(Yatmadan 30-45 dk. önce)
4 Yemek kaşığı çökelek


Sizce bu benim gelişimim için iyi bir beslenme programıdır?

 

Gayet iyi gozukuyor..

 

krdş 14.5 yaşında ne diyeti ne kalorisi allah aşkına napıyon sen :d

 

Yulafı suyla mı yiyorsun?