2011 eylülünde tam 135 kg dım.Bu hem benim için üzücü hemde sağlığım açısından kötü bir durumdu.Sosyal hayatımıda etkiliyordu, fotoğraflarda kötü çıkıyordum, üstümü çıkaramıyordum vs vs
2011 eylülde spor salonuna gittim ve beni insan yapın dedim.O günden sonra o sene için çok azim ettim taa ki Mart ayına kadar Marta kadar 109 a düştüm sonra diyete başladığım gibi bıraktım.Yaza kadar böyle devam etti ve ben 109 da kaldım.Antramanım sırf kilo vermek değildi, kas inşa edip aynı zamanda yağ yakımıydı.Bayağı güçlenmiştim ilk aylarda benchpress de 30 kiloyu zor kaldıran ben 90 kiloya çıkmıştım.Martta sporu bıraktım bi üşengeçlik gelmişti çünkü Marttan sonra doğru düzgün gitmedim spora haftada 1 veya 2 bazen hiç gitmiyordum bu hazirana kadar böyle gitti hazirandan sonra zaten tamamen bıraktım.Tabiki bu artık sporla işim bitti demek olmuyordu yazı geçirdikten sonra bu eylülde kaldığım yerden devam ettim şuan 102 kg ım epey güçlendim.Z barla biceps curl 45 kg yapıyorum, benchpress 100 kg ile yapıyorum falan filan.Bunları ne kadar güçlendiğimi anlayın diye yazıyorum ancak eylülde yeniden başladığımda diyet yapıyordum kasım gibi diyeti bıraktım sırf büyümeye yöneldim taa ki bugune kadar bugün ilk diyetimi yaptım.Artık her gün olmasada buraya yazmaya çalışacağım yarın da ölçüme gidicem herşeyi yazıcam buraya.
Öncelikle size antrenman günlerimi yazayım:
Pazartesi göğüs ve karın
Salı biceps triceps
Çarşamba sırt karın
Perşembe omuz
Cuma kol bacak ve karın
Şimdi gelelim bugün ki beslenmeye
Beslenme
Sabah 2 yumurta beyazı ve 2 su bardağı su
Öğlen 160 gr light ton balığı, yarım dilim siyah ekmek ve 2 su bardağı su
Spordan 2 saat önce 4 kaşık yulaf (süt ile pişirilip)
Antremandan hemen sonra 1.5 ölçek iso whey protein tozu
Akşamda 2.5 dilim ızgara tavuk göğsü
Bu arada ocak 15 e kadar büyüme çalışacağım yeteri kadar kas kazandıktan sonra crossfit e geçeceğim.Ocak 15 e kadar da yapabildiğim kadar cardio yapıcam
Son düzenleme: 26 Aralık 2012
