Merhaba öncelikle şimdiden yardım edecekler için teşekkür ederim
Konu Biraz Uzun Gerçekten Yardım İstiyorum Şimdiden Sağolun
Öncelikle Spor Yapmaktaki Amacım
Simeon Panda,Lazer Angelov,Jeid Seid Gibi Bel Bölgesi Dar Göğüs Bölgesi Büyük Kas Yoğunluğu Fazla Fitness Model Olmak İstiyorum
Şimdi ve Yazın Her gün Yağ Yakımına Çalışacağım Seneye 8. Sınıfım Haftada 3 Gün Çalışabileceğim ve Sadece Sınav Zamanları Ancak Beslenme Programımı Sürekli Devam Ettireceğim
Konuyu Açma Amacım Sizin Gibi Büyüklerimden Yaptığım Yanlışları Bırakıp Doğrulara Yönelmektir.
--------------
Beslenme:
--
Sabah:
Lifalif
2 Dilim Kepekli Ekmek
1-2 Yumurta
1-2 Çatal Peynir
4-5 Zeytin
Öğlen:
Öğlenleyin Meyve Ve Sebze Yiyorum Şöyle:
Antrenman Öncesi
Yarım Havuç
Yarım Bardak Süt
1-2 Kaşık Yoğurt
Bir Kaç Tane Erik
Birazcık Badem
Antrenman Sonrası
1 Muz
Birazcık Daha Erik
Birazcık Daha Badem
Yarım Havuç
Geri Kalan Süt
Geri Kalan Yoğurt
Burda Sorum Şu:Antrenman Öncesi Proteinli mi Karbonhidratlı mı Yemeliyim
Antrenman Sonrası mı Proteinli mi Karbonhidratlı mı Yemeliyim?
Akşam:
Sulu Yemek Hariç Normal Ev Yemeği
Antrenman:
P90X Antrenman Programı Genellikle Hareket Tekrarı Yok Bol Hareket Çok Verim Alıyorum
Yağ Yakımı İçin İlk Önce 10 Dakika Zor Ve Seri Olan Kardiyo,Ardından Normal Kardiyo Eğer Şevkim Varsa P90X Biraz Daha Seri Kardiyo Yapıyorum
Şınav Olarak Şöyle Düşünüyorum 50 Şınav Çekeceğime
15 Normal
15 Geniş
10 Dar
10 Elmacık Şınavı Çekerek Daha Fazla Yorulup Değişik Kas Gruplarını Çalıştırıyorum
Sizce Doğru Mu?
Neyse Size Spora Başlarken Ölçülerimi,Fotolarımı Söyleyelim
2 Kasım:155 Boy 48 Kilo
İlk Başladığımda Sadece Mekik Çekerek Ve Beslenme Programımla İnanılmaz Sonuç Aldım
Sadece Şınav Çekerek Triceps Yapmıştım:
Omuz:
Geçen Ay Çekilmiş Halim
Buda 2 Gün Önceki Halim
İlk Halim Ve Bugünkü Halim
8 Ay)
Bir Başka Sorum İse Fotoda Olduğu Gibi Üst Göğüs Ve Omuz Arasında Boşluk Var Ve Hiç Hoşnut Değilim nasıl Giderilir?
Konu Biraz Uzun Gerçekten Yardım İstiyorum Şimdiden Sağolun
Öncelikle Spor Yapmaktaki Amacım
Simeon Panda,Lazer Angelov,Jeid Seid Gibi Bel Bölgesi Dar Göğüs Bölgesi Büyük Kas Yoğunluğu Fazla Fitness Model Olmak İstiyorum
Şimdi ve Yazın Her gün Yağ Yakımına Çalışacağım Seneye 8. Sınıfım Haftada 3 Gün Çalışabileceğim ve Sadece Sınav Zamanları Ancak Beslenme Programımı Sürekli Devam Ettireceğim
Konuyu Açma Amacım Sizin Gibi Büyüklerimden Yaptığım Yanlışları Bırakıp Doğrulara Yönelmektir.
--------------
Beslenme:
--
Sabah:
Lifalif
2 Dilim Kepekli Ekmek
1-2 Yumurta
1-2 Çatal Peynir
4-5 Zeytin
Öğlen:
Öğlenleyin Meyve Ve Sebze Yiyorum Şöyle:
Antrenman Öncesi
Yarım Havuç
Yarım Bardak Süt
1-2 Kaşık Yoğurt
Bir Kaç Tane Erik
Birazcık Badem
Antrenman Sonrası
1 Muz
Birazcık Daha Erik
Birazcık Daha Badem
Yarım Havuç
Geri Kalan Süt
Geri Kalan Yoğurt
Burda Sorum Şu:Antrenman Öncesi Proteinli mi Karbonhidratlı mı Yemeliyim
Antrenman Sonrası mı Proteinli mi Karbonhidratlı mı Yemeliyim?
Akşam:
Sulu Yemek Hariç Normal Ev Yemeği
Antrenman:
P90X Antrenman Programı Genellikle Hareket Tekrarı Yok Bol Hareket Çok Verim Alıyorum
Yağ Yakımı İçin İlk Önce 10 Dakika Zor Ve Seri Olan Kardiyo,Ardından Normal Kardiyo Eğer Şevkim Varsa P90X Biraz Daha Seri Kardiyo Yapıyorum
Şınav Olarak Şöyle Düşünüyorum 50 Şınav Çekeceğime
15 Normal
15 Geniş
10 Dar
10 Elmacık Şınavı Çekerek Daha Fazla Yorulup Değişik Kas Gruplarını Çalıştırıyorum
Sizce Doğru Mu?
Neyse Size Spora Başlarken Ölçülerimi,Fotolarımı Söyleyelim
2 Kasım:155 Boy 48 Kilo
İlk Başladığımda Sadece Mekik Çekerek Ve Beslenme Programımla İnanılmaz Sonuç Aldım
Sadece Şınav Çekerek Triceps Yapmıştım:
Omuz:
Geçen Ay Çekilmiş Halim
Buda 2 Gün Önceki Halim
İlk Halim Ve Bugünkü Halim
8 Ay)
Bir Başka Sorum İse Fotoda Olduğu Gibi Üst Göğüs Ve Omuz Arasında Boşluk Var Ve Hiç Hoşnut Değilim nasıl Giderilir?
