13 yaşındayım mecburen kol ve karın çalışmalıyım.

[İnspred]

Selamın aleyküm abiler ben 13 yaşındayım biliyorum bu yaşta çok erken fakat mecburen çalışmam gerekiyor ben bir klüpte top koşturuyorum bu yüzden hoca Kol,arka kol, ve karın çalışmamı istedi evde çalışıcam ne tür hareketler yapabilirim ?

 

[Cidade de Deus]

en iyisi kendi ağırlığınla çalış

barfiks çek hem boyunun uzamasına katkıda bulur hemde ön kol hem omuz hemde sırtını geliştirir üst vücudu komple şekle sokar

arka kol içinde şınav çekersin hem arka kolun güçlenir hemde göğüslerin güçlenir

karın içinde mekik çekersin mekik hareketleri birçok kaynakta bulabılırsın.

mekik çekerken şunlara dikkat et tam kalkmasın belın yerden yarım kalk hem belıne yük binemz sakatlanmaz hemde daha zorlayıcı oluyor tam kalkınca bele vuruyor.

üst karın alt karın ve yanlar olmak üzere 3 e bölerek çalışırsan daha iyi sonuç alırsın

 

[wrestler]

senin yerinde olsam ağırlık kullanmadan yapabileceğim hareketleri yaparım.

cabarov çok güzel izah etmiş.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:38 ----------

bu arada nicke bakmadan direkt resimden tanıdım, cabarov yazdım. sonra baktım nick cabarov değil, tam iletimi düzeltecekken imzandaki yazıyı gördüm