13 yaşındayım çalışma programı lazım ?*

[stormshadow]

2000 doğumluyum 13 yaşıdayım

Kilom : 55
Boyum :1.68 - 1.69 cm

Abilerim mekik şınav çekerken hiç zorlanmıyorum. Günde 100 tane mekik çekiyordum ama size bir danışıyım.1 sene kickboxa,basketbola ve yüzmeye gitmiştim.Arada sırada koşu bandı, bisiklette kullanıyorum.Şuan futbola gidiyorum.

Ne kadarlık dumbell seti almalıyım ? (kg)
Beslenme programım ne olmalı ?
Çalışma programım ne olmalı ?

Kol kası,bacak kası ve karın kası yapmak istiyorum.

 

[thetramp]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi