Öncelikle sunu soyleyeyim; arama yaptım, baslıkları okudum, ama sorularıma cevap bulamadım.
Yaş:13
Kilo: 55
Boy: 162
Vucudum cok gelismis degil, olması gereken duzeyde. Yaklasık iki aydır evde kendi imkanlarımla şınav, mekik calısıyorum.
Son zamanlarda 12*4 eller yukseltilmiş şınav, 20*10 mekik cekiyorum. Forumla tanısaldan beri bunların yeterli olmayacagını ve fazlasıyla amatör oldugumu anladım.
Mesela bu basit hareketleri yapmak icin bile açma-germe yapmak gerekiyormus. Bir gün calıstıktan sonra bir gün dinlenmek gerekiyormuş. Bu yasta dumbell boy uzamasını engelliyormuş, bu yuzden dumbell almaktan vazgectim. Ve bu yasta vucut agırlıgıyla yapılan şınav, mekik, barfiks iyi bir temel olusturuyormus.
Vücut geliştirmeden beklediğim fazlasıyla kaslı, üçgen vücut degil. Ama bu isle ugrastıgımı belli edecek hafif karın kası ve fit bir vucut olsa fena olmaz. Bunda da aceleci degilim. Daha 13 yaşındayım, onumde cok yol var..
Karın kası icin su baslıgı inceledim: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html Bu hareketlerden hangilerini, nasıl setlerle uygularsam sonuca daha cabuk ulasırım. Gelisimimi etkilemeyecek hareketler olsun lütfen. Bunların dısında yapabilecegim hareketler var mıdır? Bir ankette gormustum, karın kası icin hangisi daha yararlıdır diye soruyordu. Cogunluk bisikleti isaretlemisti. Mekik ikinci sıradaydı. Bisikletin gercekten de karın kası olusumuna onemli bir etkisi var mıdır?
Gogus kası icin sınav cekmek benim durumumda birine gore en uygun secenek: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-nav-ekerek-g-s-t22586.html yukarıdaki soruyu bunun icin de tekrarlıyorum. Hangileri sonuca daha kolay ulastırır?
Peki "bir gün calıs bir gün dinlen"i ben de uygulamalı mıyım? Bu hareketler gayet hafif hareketler cunku.
Bu arada yukarıda bir celiski varmıs gibi duruyor. Basta "acele etmiyorum" diyorum, daha sonra da "en cabuk hangisi ulastırır" diyorum. Evet, aceleci degilim. Bir hafta icinde Arnold olabilecegimi dusunmuyorum. Ama bos yere zaman ve emek harcamak istemem.
Bunlar dısında tavsiyeleriniz var mıdır?
Uzun oldu farkındayım, ve itiraf edeyim; baslıgımın silinmemesi icin forumda dolastıgımı ispat edecek seyler eklemeye calıstım. Okudugunuz icin tesekkurler..
Yaş:13
Kilo: 55
Boy: 162
Vucudum cok gelismis degil, olması gereken duzeyde. Yaklasık iki aydır evde kendi imkanlarımla şınav, mekik calısıyorum.
Son zamanlarda 12*4 eller yukseltilmiş şınav, 20*10 mekik cekiyorum. Forumla tanısaldan beri bunların yeterli olmayacagını ve fazlasıyla amatör oldugumu anladım.
Mesela bu basit hareketleri yapmak icin bile açma-germe yapmak gerekiyormus. Bir gün calıstıktan sonra bir gün dinlenmek gerekiyormuş. Bu yasta dumbell boy uzamasını engelliyormuş, bu yuzden dumbell almaktan vazgectim. Ve bu yasta vucut agırlıgıyla yapılan şınav, mekik, barfiks iyi bir temel olusturuyormus.
Vücut geliştirmeden beklediğim fazlasıyla kaslı, üçgen vücut degil. Ama bu isle ugrastıgımı belli edecek hafif karın kası ve fit bir vucut olsa fena olmaz. Bunda da aceleci degilim. Daha 13 yaşındayım, onumde cok yol var..
Karın kası icin su baslıgı inceledim: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html Bu hareketlerden hangilerini, nasıl setlerle uygularsam sonuca daha cabuk ulasırım. Gelisimimi etkilemeyecek hareketler olsun lütfen. Bunların dısında yapabilecegim hareketler var mıdır? Bir ankette gormustum, karın kası icin hangisi daha yararlıdır diye soruyordu. Cogunluk bisikleti isaretlemisti. Mekik ikinci sıradaydı. Bisikletin gercekten de karın kası olusumuna onemli bir etkisi var mıdır?
Gogus kası icin sınav cekmek benim durumumda birine gore en uygun secenek: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-nav-ekerek-g-s-t22586.html yukarıdaki soruyu bunun icin de tekrarlıyorum. Hangileri sonuca daha kolay ulastırır?
Peki "bir gün calıs bir gün dinlen"i ben de uygulamalı mıyım? Bu hareketler gayet hafif hareketler cunku.
Bu arada yukarıda bir celiski varmıs gibi duruyor. Basta "acele etmiyorum" diyorum, daha sonra da "en cabuk hangisi ulastırır" diyorum. Evet, aceleci degilim. Bir hafta icinde Arnold olabilecegimi dusunmuyorum. Ama bos yere zaman ve emek harcamak istemem.
Bunlar dısında tavsiyeleriniz var mıdır?
Uzun oldu farkındayım, ve itiraf edeyim; baslıgımın silinmemesi icin forumda dolastıgımı ispat edecek seyler eklemeye calıstım. Okudugunuz icin tesekkurler..
