sağolasın kardeşim. kaçıncı ayın bilmiyorum ama ben 1.5 ay istasyon çalışmıştım. daha sonra 5 ay boyunca yaptığım hareketler min. 12 tekrardı.Ondan sonra kafama göre hep değiştirdim programları ayrı bi program yapmadım salonda o ankı durumuma gore yapıyom hareketlerı. ayrıyetten bi beslenme programım yok ama ekmek şeker gazlı içecek yok. tatlıyıda minimums indirdim ayda 1 kere falan. boyuna pilav peynir ye
Ben daha yeni başladım az önce 6. idmandan çıktım. Şuan tüm kaslara yönelik çalışıyorum. Çalışma programım şu şekilde; 3 set 12-10-8 tekrar her tekrarda 5kg ağırlık artırıyorum. 30 kilo ile başlıyorsam örnek vermek gerekirse 2. sette 35 son sette 40kg bu şekilde tüm vücudu çalıştırıyorum. Sence uygunmudur. Salonda ki hoca bana şu şekilde çalışma yapmamı önermişti. 5 set 5-7-9-11-13 tekrar. Max. 50kg kaldırdığımı düşünürsek ilk sette 30kg sonra sırasıyla 35-40-45-50kg şeklinde. Burdaki mantığıda şöyle açıklıyor. İlk sette minimum ağırlıkla kaslara uyarı gönderiyoruz. İkinci sette uyarının dozunu artırıyoruz vs. Bu şekilde son sette max. ağırlığın altına girdiğimize kaslar tam olarak bu iş için hazır oluyor gibilerinden açıklama yapmıştı.
Sence hangisine uymalıyım? Birçok yerde araştırma yaptım ilk anlattığım şekilde yapmam daha doğru olacaktır sonucunu buldum. Şuan ilk ayımı bu şekilde yapmayı düşünüyorum eğer ki gözle görülür gelişim olmazsa programı baştan sona değiştirip bana uygun olanı bulmak var kafamda. Tabii bu iş içinde 1 ayımı belkide heba edecem boş yere buda benim biraz zoruma gidiyor. Zaten araya ramazan girecek tam 1 ayımı doldurduğum zaman. Bakalım hakkımızda hayırlısı olsun. Baş koyduk bu işe umarım devamını getiririz sen ve senin gibiler gibi.
