herkese merhaba ben 8 aydır fitness yapıyorum ama beslenme düzenim iyimi bilmiyorum sizlere nasıl beslendiğimi söyliyeyim
Kahvaltı:
-4 haşlanmış yumurta bütün
-tam buğday ekmeği 1 2 dilim
-lor peynir veya normal peynir
-salatalık,domates
-50gr yulaf ezmesi
-100-150ml süt
Öğle yemeği:
-Izgara tavuk göğüsü veya hindi eti
-zeytin yağlı ve limonlu salata
az bulgur veya pirinç pilavı
Antrenmandan önce:
-Patates salatası zeytin yağlı
-1-2 adet tavuk göğüsü ızgara
Antrenmandan sonra:
-pirinç pilavı veya makarna
hindi eti veya tavuk göğüsü
zeytin yağlı salata
NOT: ara öğün olarak Elma, muz vs yiyorum
Sizce bu beslenme programı düzenim iyimi yoksa değiştirmelimiyim ??? Supp... olarak ta Optimum nutrition glutamin ve kreatin kullanıyorum proteinim şuanlık bitti tekrardan alacağım protein optimum gold standart whey protein
Kahvaltı:
-4 haşlanmış yumurta bütün
-tam buğday ekmeği 1 2 dilim
-lor peynir veya normal peynir
-salatalık,domates
-50gr yulaf ezmesi
-100-150ml süt
Öğle yemeği:
-Izgara tavuk göğüsü veya hindi eti
-zeytin yağlı ve limonlu salata
az bulgur veya pirinç pilavı
Antrenmandan önce:
-Patates salatası zeytin yağlı
-1-2 adet tavuk göğüsü ızgara
Antrenmandan sonra:
-pirinç pilavı veya makarna
hindi eti veya tavuk göğüsü
zeytin yağlı salata
NOT: ara öğün olarak Elma, muz vs yiyorum
Sizce bu beslenme programı düzenim iyimi yoksa değiştirmelimiyim ??? Supp... olarak ta Optimum nutrition glutamin ve kreatin kullanıyorum proteinim şuanlık bitti tekrardan alacağım protein optimum gold standart whey protein