122 den 83 kiloya ve şuanda ki beslenmem !!

Selamaleykum arkadaşlar. bende çok şükür azimle kararlılıkla. yanlışlarıyla doğrularıyla kötü günleri geride bıraktım ve 8 aydır diyet ve sporla 40 kilo verdim. Sizlerden ricam şuanki beslenmeme bakıp nerde yanlış nerde doğru. nerde aksik nerde fazla görüş alışverişinde bulunabilirsek sevinirim!!!

SABAH KALKTIKTAN 10 dakika sonra saat 7.0
bir kase yoğurt içine, bir çay bardağı yulaf ezmesi (yaklaşık 50 gram)

Sabah kahvaltısı 8.30
1 çay bardağı kaynamış suda yulaf ezmesi ( yaklaşık 50 gram)
4 yumurta 2 sarısı ile 2 beyazı
8-10 siyah zeytin
40-50 gram yağsız az tuzlu keçi peyniri
domates-salata-maydanoz-nane ile ufak tabak salata
ve 1 bardak light süt

ara öğün
yeşil elma.

öğlen yemeği 1.30 2.00

300 gram tavuk göğsü
yanına bolca salata

antreman öncesi 4.30
nescafe gold ılık olarak
3-4 ceviz
3-4 fındık
10-15 kuş üzümü

antreman sonrası akşam 6.30 7.0
BCAA
100 gram pirinç pilavı

akşam yemeği 8.30 9.0

300 gram tavuk göğsü
bolca salata

gece yatmadan önce 80-100 gram belki az daha fazla LOR PEYNİRİ YİYORUM. YATMADAN YARIM SAAT ÖNCE

BU ARADA GÜNDE 2-3 bardak yeşil çay tüketiyorum. Ve 2.5 3 litreye yakın su içiyorum

 

Yazımı uzun geldi kimse cevap vermiyor

 

Beslenme gayet iyi kilo gayet iyi düsmüssün artık kas inşa etmeye baslıyabilirsin protein ağırlıklı beslenmeye devam et azimin gayet başarılı insallah hedeflerine ulasırsın


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi