dark.eagle
Üye
Evet arkadaşlar spora başladığımdan beri forumu takip ediyorum ve artık benimde bir önce&sonra çlışması yapma vaktim geldi diye düşündüm.Antreman programımı palaşıp öneriler almak benim için önemli.Zayıflamak istiyen arkadaşlara tecrübelerimi, neler yaptığımı anlatmak önemli diye düşünüyorum
yaş 26
Boy : 1,83
05.03..2010 tarihinde 120 kilo ve % 41 yağ oranıyla zayıflamam gerektiğini düşündüm
07.06.2012 tarihi itibariyle 84.4 kg %18.3 yağ oranına sahibim
son 5 aydır ağırlık anteramlarına başladım
haftada 4 gün yapmaya gayret ediyorum
120 kilodan 88 kiloya inmem 1,5 yıl sürdü
haftada 3 gün 40 dk koşu bandı , 20 dk bisiklet ve 30 dakikada temel fitness egzersizleri yaptım
Buarada da tabiki yeme-içme alışkanlıklarımı baştan aşağıya değiştirdim
Hiçbir şekilde bir diyet programı yapmadım herhangi bir diyetisyene başvurmadım (belki hata yaptım) sadece eskiden yediğim yemek çeşidi çok sınırlıydı ve yediğim yemeklerin karbonhidratmı-proteinmi olduğunu bilmiyordum
sonra bu işe merak saldım ve araştırdım bu forumdan bihayli faydalandım sonuçundada bilinçlendim
doğru beslenip doğru antrenman yaparak yağ oranımı azaltırken kas oranımı arttırdım ve bence bu şekilde verilen kilolar -inşallah- geri gelmicek kilolardır çünkü bir diyet programı uygulamak dönemsel bi iştir sürekli o şekilde yaşayamazsınız, ben yemek yemeği yeniden öğrendim ve artık doğru şekilde yemek yiyorum
Ayrıca hiçbir takviye kullanmadım yağ yakıcılar vs. yani bedavaya sağlığıma kavuştum diyebiliriz (spor salonuda dayımın
)
Anlatmak istediğim çok şeyler var gerçekten burda paylaşımda bulunmak çok güzel bir duygu görüş ve önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.
yaş 26
Boy : 1,83
05.03..2010 tarihinde 120 kilo ve % 41 yağ oranıyla zayıflamam gerektiğini düşündüm
07.06.2012 tarihi itibariyle 84.4 kg %18.3 yağ oranına sahibim
son 5 aydır ağırlık anteramlarına başladım
haftada 4 gün yapmaya gayret ediyorum
120 kilodan 88 kiloya inmem 1,5 yıl sürdü
haftada 3 gün 40 dk koşu bandı , 20 dk bisiklet ve 30 dakikada temel fitness egzersizleri yaptım
Buarada da tabiki yeme-içme alışkanlıklarımı baştan aşağıya değiştirdim
Hiçbir şekilde bir diyet programı yapmadım herhangi bir diyetisyene başvurmadım (belki hata yaptım) sadece eskiden yediğim yemek çeşidi çok sınırlıydı ve yediğim yemeklerin karbonhidratmı-proteinmi olduğunu bilmiyordum
sonra bu işe merak saldım ve araştırdım bu forumdan bihayli faydalandım sonuçundada bilinçlendim
doğru beslenip doğru antrenman yaparak yağ oranımı azaltırken kas oranımı arttırdım ve bence bu şekilde verilen kilolar -inşallah- geri gelmicek kilolardır çünkü bir diyet programı uygulamak dönemsel bi iştir sürekli o şekilde yaşayamazsınız, ben yemek yemeği yeniden öğrendim ve artık doğru şekilde yemek yiyorum
Ayrıca hiçbir takviye kullanmadım yağ yakıcılar vs. yani bedavaya sağlığıma kavuştum diyebiliriz (spor salonuda dayımın
)Anlatmak istediğim çok şeyler var gerçekten burda paylaşımda bulunmak çok güzel bir duygu görüş ve önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.
