120- 80 kg 1 yıllık süreç

Merhabalar, öncelikle maalesef elimde 120 kg olduğum zamanlardaki fotoğraflarım yok. Fakat 92 halimden kat ve kat daha yağlı bir vücut olduğunu tahmin edebilirsiniz. Pandemi süreci yüzünden spor salonuna fazla gitmediğim için 2 3 ay ağırlık çalışabildim. O yüzden kas gelişimi değil de kilo verme süreci olarak değerlendirirseniz sevinirim. Yaklaşık 40 kiloyu bir senede ayda 3-4 kilo vererek kontrollü şekilde vermeye çalıştım. Şuan için hedefim ise yasaklar bittiği gibi ağırlık antrenmanlarına fullbody olarak başlayarak kas kütlesi kazanarak yağ oranımı düşürmek. Tavsiyelerinizi bekliyorum
92-80 arası fotoğraflar
https://hizliresim.com/jct0x3
https://hizliresim.com/j2f3u3
Boy: 177
1 yıl önceki ölçüler
Kilo: 120 - Omuz: 124 cm - Bel: 110-120 cm arası, tam ölçüm alamadım o dönem
Güncel ölçüler
Kilo: 80 - Bel: 85 cm - Omuz: 117 cm - Göğüs: 103 cm

 

Tebrikler hocam.Bende sporu biraktiktan sonra 35 kilo aldim suan 110 kiloyum yaza dogru bende boyle bir seruvene atilacagim.Gorunuse gore sizde pek sarkma olmamis bunun bende de olmamasini istiyorum tavsiyeleriniz var mi?

 

Net bu yüzden diyemem ama bana kalırsa protein alımıyla alakalı hocam. Mesela sabahları 2 yumurta yediğim de oluyordu 4'te oluyordu. Her akşam vücut geliştiriyor gibi 100-200 gram tavuk göğüs veya ton balığı vs yemeye çok dikkat ettim. Saçma olabilir ama son 3 4 ay diyetimde protein tozu takviyesi de kullandım çünkü bir yerden sonra beslenmeyi aksatmaya başlamıştım. Her gün 3 litre civarında su içtim. Klasik düşük karbonhidrat bol protein ve kuruyemişlerden yağ şeklinde beslenmeye çalıştım. Ayriyeten her gün filtre kahve içtikten sonra 40-50 dakika yürüyüş yaptım. Vakalar hafifledikçe salonda 2 3 ayda olsa fullbody çalıştım. Kesinlikle ağırlık antrenmanlarını aksatmamak gerekiyor dediğim gibi ben de bir an önce yasakların kalkmasını bekliyorum ağırlık antrenmanları için 3 4 ay fullbody şeklinde ağırlık antrenmanlarıyla birlikte yağ yakıp yüzde 11 12 civarlarına düşünce kas kütlesi kazanmaya geçmek benim de hedefim.

 

Tesekkur ederim.umarim hedefinize ulasirsiniz

 

Ben teşekkür ederim umarım siz de ulaşırsınız

 

120 kiloda 124cm omuz her ne kadar yağ olsa da gerçekten çok dar... Azimli kilo vermişsiniz,tebrikler.

 

2 3 cm fazlası olabilir ama o civarlardaydi hocam allahtan bel incelmeye başladıkça omuz 117 civarlarında da olsa pek sırıtmıyor. Çok teşekkür ediyorum daha başlangıç olarak görüyorum bundan sonrasi bi süre daha yağ yakıp kas hacmi kazanmak