12 kilo birden aldım yardım lazım

arkadaşlar meraba 1 sene muay thai yaptım (ağır antrenman) ve evde sınavdır barfiktstir düzenli olarak yapıyordum bi ara strese girdim ve 2 ayda 12 kilo aldım sporu tamamen bıraktım ve bu hale geldim 70 kilodan 82 kiloya moralim cok bozuldu uzerime giyecek giysim kalmadı ve en büyük sorun sanki bütün kilo kalca ve popoya gitti 1 ay once fitnessea başladım 3 kilo verdim ve ortalama haftada 50 kilometre kadar bisiklet sürüyorum beslenme ve antrenman programına ihtiyacim var hocamız çok ilgilenmiyor şimdiden yardımlar için çok sağolun
yaş 17,5 boy170 kilo79
bu arada kullanmıyorum ama elimde tarihi gecmemis kazein tozu da var

 

İlk önce kilonla ilgili problemi çözmen gerekiyor kardiyo çalışmalısın ve squat çalışmanı öneriyorum halterle de çalışabilirsin tabi ki yemek düzeni konusunda https://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani yandaki link de bulunan kuralları öneriyorum asla ümidini kaybetme strese de girme vücudunu çalıştırırsan değişirsin ve görünümünden daha çok mutlu olursun başarılar

 

Squat kalca ve basenleri inceltmiyor diyor herkes kalinlastiriyor diyor?