12.05.2012 başlangıçlı programım

beslenme düzenin bence çok ıyı ınsanlar cok dusuk kalorılı dıyet yapmayın dıyorlar ancak bende senın gıbı 1000 kalorının altına dusuyordum genelde hatta bazen 500 kalorı aldıgımıda bılırım . genelde meyveden kacınırdım seker var ıcınde dıye haftada 1.5 -2 kg yag yakımı saglıyorsundur bence bu dıyetle basarılar dılerım sımdıden hedefınde .

 

son 1 haftada programımda ufak bir değişiklik yaptım antreman öncesi oxyelite pro almadan 5 dk önce bir bardak yeşil çay içiyorum. Antreman sırasında çok az yorulduğumu hissediyorum ama müthiş derecede terleme oluyor

 

kardeşim helal olsun 87 kiloyu görmüşsün azmin için seni tebrik ediyorum.ben 93 kiloda kaldım araya tatil girdiği için ama dün yeniden başladım inşallah yağ yakmaya devam edicem.allah hepimiz azim ve sabır versin tekrar tebrik ediyorum.

 

1 hafta önce kicbox antrmanında saktlandığım için spor yapmamdım ve bu süre içinde tekrar 88 kg çıktım

 

Cok uzuldum hocam ya insallah iyilesir bir am once donersin spora ve istedigin hedefe bir an once ulasirsin ..

bench_O

 

bu günkü programım
12:30 kalkış
1 adet oxy elite pro
13:00 kahvaltı
2 adet haşlanmış yumrta
4 dilim light ekmek

15:30 ara öğün
1 adet elma

17:00 antreman
20 dk 8 km ile yürüyüş
30 dk bisiklet
25*3 mekik
30 dk ağırlık çalışması

19:30 akşam yemeği
1 tabak fasülye kavurması
4 dilim kepk ekmeği

20:30-22:30
sahilde normal tempoda yürüyüş
22:40 100 gr siyah üzüm

 

bayadır buralarda yoktum okul açıldı çünkü evet bi ararlar diyeti ve sporu bırakınca 89 a kadar çıkmıştım fakat şimdi tekrar 87 kiloya düştüm hedefe kaldı 7 kg