118 den 87 kg'a (Ev çalışması)

Selam dostlar, 16 yaşında 118 kiloya bastığım da sağlık sorunları yaşadım, spora başlama kararı aldim. Salona gitmeden ev imkanlarımla vucut yapmaya çalıştım.
https://hizliresim.com/BAqLop
https://hizliresim.com/29DJvA
118 kilo halim bu şekildeydi dostlar. 16 yaşındaydım 118 kiloydum, spora başladım ve 12 ay gibi bi süre tam disiplinli çalıştım. Şuanki halim 87 kg. Boy 1.84cm
https://hizliresim.com/jW9yzm
https://hizliresim.com/mkQ2q0
https://hizliresim.com/LnBbp0



Evet dostlar, 16 yaşımdan 17 yaşıma geldim yağ oranımı muhtemelen %30 gibi seviyelerden sanırım %17-%14 arası bi seviyeye düştüm.
Amacım %10-%12 arası ama ne kadar uğraşsamda ayda en fazla 1 kilo verebiliyorum artık.
Şuan yağ yakımı için sabah aç karınla hafif kardiyo, öğleden sonra hiit kardiyo ve yatmadan önce hafif ağırlıklarla full body çalışıyorum.
Diyetim sabah 5 yumurta, 200gr lor peyniri yeşillik, öğlen 150-200gr tavuk göğsü süt meyve kuruyemiş, akşam yumurta lor peyniri yoğurt ve varsa et.
Başka öneiriniz varmı? Yağ yakmak için aç mı kalmayı denemeliyim? Şuana kadar tamamen yağ yakma odaklı çalıştım hiç bir zaman bulk yapmadım, yoksa sağlam bi bulka girip öylemi yağ yakma aşamasına girmeliyim?

 

Selamlar.
Çok iyi bir yağ verme süreci geçirmişsin,motivasyonunu tebrik ederim. Göğüslerinde jinekomasti gibi duran deri sarkmasıyla oluşan bölgeler var. Bana kalsaydı biraz daha yağ verip "lean bulk" ile çok az yağlanarak kas yapmayı hedeflerdim. Biraz daha yağ yakma yolun var dostum. Uyarı olarak da sakın ama sakın aç kalarak kilo verme. Hem deri kendini toplayamaz hızlı vereceğin için hemde sonradan oluşturması çok zor olan kaslarından büyük miktarda kaybedersin. Kaş yapayım derken göz çıkarma.
Bu yola girdiğin için tekrar tebrik ederim,sorun olursa özelden mesaj atabilirsin.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

teşekkür ederim, jinekomasti olduğunu düşünmüyorum yag ve deri sarkmasindan dolayı göğüs altina öyle bir görünüm var. Dediğinizi mantikli geldi denicem çok teşekkürler

 

kardeşim şu göğüsler gitmiyor dimi aynı sorun bende var göbek gitti nerdeyse sarkan derileri görüyorum ama göğüsde hiçbir dgelişmie yok üstü kaslı define ama altı ve iç tarafı hem deri sarkması var hemde yağlı

 

Durmak yok azmetmeye devam, %11 civari yag oranina erişirsek jinekomasti sandığım yağlardan kurtulacağımıza inaniyorum, unutma yağlı birinin gogsunde yag varsa jinekomasti olma ihtimali düşük, genelde zayiflayinca duzelir, duzelmesse özel hastanede 700-800 arasi bi fiyata ameliyat olabilirsin.

 

valla benim yağ oranı 16 olabilir ama bu yağ oranı olanlar normalde bukadar olmuyor yağları deri sarkmasıyla beraber kötü görünüm oluşturuyor bilinçsiz diyet ve spor yapmıstım geçmişte bakalım yağ oranını 10a çekelim en aızndan sonra belli olucak intermettient fasting uygluyorum daha hızlı yağ yakmak için hem günümü kolaylastırıyor uygulamanı tavsiye ederim ilk günümdeyim şuan