110kg Deadlift x 6

Umarım hareketi düzgün yapıyorumdur.Saygılar
https://www.youtube.com/watch?v=SUmbrL5gZ7E

 

Hareket formu ne yazik ki yanlis, ust bolge neredeyse yere paralel hale geliyor, kuvvet bacaklarda kalmali ki bel sakatlanmasin.

 

farkındayım idmanlardan sonra 10 15dk belim ağrıyor.dikkate alıp düzeltmeye çalışacağım.

 

Eminim hafif kilo ile cok dogru cikartirsiniz, bir muddet 40-50 kilo ile hareket formunu oturtun, beli ki guclusunuz zaten ardindan duzgun formuyla cok daha yuksek kilolar bile cikarabilirsiniz.

Basarilar.

 

* Kullandığın ağırlık plakaları ufak, bu belinin daha fazla bükülmesine yol açıyor.

* Başlangıçta iyi pozisyon almıyorsun, başlangıçta iyi pozisyon alamadığın için geri kalan kısmı da kötü oluyor.

* Ayaklarına barın altına sok. Yukarıdan baktığın zaman tüm ayağının neredeyse yarısı, bar tarafından bölünsün.

* Kalçalarını düşürme yere.

* Dizlerini biraz daha geniş tut. Çok geniş tutuyorsun barı, standart DL tutuşu değil bu.

 

antrenör nedense hep geniş tutun diyor bende o yüzden öyle tuttum nitrococuk.dediklerinizi uygulayacağım.saygılar teşekkürler

 

Olimpik tutuşa (geniş tutuş) ihtiyacın yok ki senin. Evet, Snatch (koparma) yapacaksan bu tutuşla Deadlift' e başlanır. Ancak, standart DL tutuşu bu değildir.

 

Ayaklarini barin altina koymalisin. Bir de yerden agirligi kopardigin anda yuzun yere degil de karsiya bakarsa belinin duz olmasi kolaylasir.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/adam-gibi-deadlift-ekmek-t65408.html cok guzel bir anlatim okumadiysaniz muhakkak gozatiniz.

 

Güçlüsün evet ama yanlış yapıyorsun.Arkadaşlar tutuşa ve bacaklara dikkat çekmiş ama sırt pozisyonun da yanlış.Sırtının kavisini koruyamıyorsun. Örnek olması açısından

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=CylaYin8c3M[/YOUTUBE]