110 kgden 89 a hedef 78

[bulentabaci]

Merhaba arkadaşlar forumda daha öncede iki konu açmıştım ve o anki resimlerimi koymuştum,aslına bakarsanız hedeflediğim kiloya ve vücuda ulaşmadan ilk halimin ve son halimin fotoğraflarını koymayacaktım ama dayanamadım biraz gaza ihtiyacım var sanırım,ilk fotolarda 110 kgyim tarih 09/2011,03/2012 de 107 kg ile önce diyete başladım sadece ekmeği tuzu ve şekeri kestim ve 4 ayda yaklaşık 12 kg verdim,evde duran dumbeller ve bench sehpası beni cezbetti ve 2012 temmuzda agırlık çalışmaya başladım,evede bir barfiks demiri yaptım,birazda beslenmeme dikkat etmeye çalıştım şu an 89 kgyim,ölçtürmedim ama görüleceği gibi yağ oranım çok yüksek,daha önce açtığım konularda gelen yorumlarda bu yönde idi şimdi cumartesi ve pazar günleri ikişer saat koşu yapıyorum,agırlık çalışıyorum ama bir programa uyamıyorum düzensiz olarak şimdilik bacak hariç her bölgeyi haftada bir yada iki kere kasmaya çalışıyorum daha vermem gereken 11 kg var ve değerli yorumlarınızı bekliyorum,geliştikçe fotoların devamı gelecek daha yolun başındayız,saygılar.

 

[ciresin]

başarılı olmuş.zaten bu hale gelme kararlığını gösterdiysen.yağlarıda rahat atarsın.başarılar.

 

[Leopras]

harika ilk haliniz ile şuanki vücudunuz arasında dağlar kadar fark var bu kararlılıkla istediğiniz kiloyada ulaşıcağınıza eminim

 

[bulentabaci]

Arkadaşlar,ben hem kardiyo yapıyorum hem kas yapmak için ağırlık çalışıyorum yağları yakmaya çalışırken kaslarıda yakıyormuyum sizce nasıl bir yol izlemeliyim,tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[bulentabaci]

Selam arkadaşlar 89 kg den 85 e düştüm,havaların çok soğuk olmasından dolayı uzun zamandır koşu yapamıyorum ancak yarın tekrar koşuya başlayacağım,son bir haftadır P90x in 15 dakikalık AB Ripper x antrenmanını yapıyorum,karın bölgesindeki yağlar çok canımı sıkıyor ama kilom düştükçe azaldığını hissediyorum ve karın kaslarımın yavaş yavaş belirginleştiği kanısındayım,olumlu olumsuz bütün arkadaşların yorumlarını bekliyorum,saygılar.

 

[paramedic35]

tebrikler azim süper

salona gidebilirsen harika bir vücut yapacağına inanıyorum...

 

[sofi-kadiri]

abi kardiyo da yap,ağırlık ta çalış bişey olmaz yalnız sadece haftanın 2 günü 2 saat kadar koşu çok fazla.yağdan yakarsın ama bi süre sonra bıkkınlık verir ve tümden bırakabilirsin.şu an salonda çalışıyosan haftanın 3 günü çalış(her bölgeyi haftada 1 defa çalış,tabi önemsediğin küçük kas grupları varsa omuz ve kol,bunlardan önemsediğini haftada 2 gün de çalışabilirsin) ve ağırlık çalıştıktan sonra 20 dakika koş,daha fazla koşarsan kastan yakarsın.hadi çok kilolu olsan daha da koş derim ama göbeğin erimiş,onun için ağırlık çalıştıktan sonra en fazla 20 dakika kardiyo yapılmalı. pazartesi omuz bacak,çarşamba göğüs triceps,cuma da sırt ve biceps çalış.sırttan bicepse geçerken 5 dakika dinlen,diğerlerinde de öyle yap,bi bölgeden başka bölgeye geçerken 5 dakika dinlen,nabzın normale dönsün. 8-8-8-10 tekrar yap,8 tekrarın altına düşme bence,12-8 tekrar aralığında çalış

 

[ydob]

Helal olsun güzel değişim, boyunuz kaç acaba

 

[xeptor]

Tebrikler..

 

[bulentabaci]

abi kardiyo da yap,ağırlık ta çalış bişey olmaz yalnız sadece haftanın 2 günü 2 saat kadar koşu çok fazla.yağdan yakarsın ama bi süre sonra bıkkınlık verir ve tümden bırakabilirsin.şu an salonda çalışıyosan haftanın 3 günü çalış(her bölgeyi haftada 1 defa çalış,tabi önemsediğin küçük kas grupları varsa omuz ve kol,bunlardan önemsediğini haftada 2 gün de çalışabilirsin) ve ağırlık çalıştıktan sonra 20 dakika koş,daha fazla koşarsan kastan yakarsın.hadi çok kilolu olsan daha da koş derim ama göbeğin erimiş,onun için ağırlık çalıştıktan sonra en fazla 20 dakika kardiyo yapılmalı. pazartesi omuz bacak,çarşamba göğüs triceps,cuma da sırt ve biceps çalış.sırttan bicepse geçerken 5 dakika dinlen,diğerlerinde de öyle yap,bi bölgeden başka bölgeye geçerken 5 dakika dinlen,nabzın normale dönsün. 8-8-8-10 tekrar yap,8 tekrarın altına düşme bence,12-8 tekrar aralığında çalış

Tavsiyen için çok teşekkurederım,haftada her büyük kas grubunu en az bir defa çalıştırıyorum,ayrıca son 15 gündür çok tekrar hafif ağırlığa geçtim ve müthiş bir verim aldığımı hissettim yağ yakımım çok daha hızlandı.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:15 ----------

Helal olsun güzel değişim, boyunuz kaç acaba

Teşekkürederim,boyum 1.78.

 

[Erzincanl1]

Başarılarınızın devamını dilerim mükemmel gelişme sarfetmişsiniz.

 

[bulentabaci]

Herkese selam,kilom hala aynı 3 aydır 85 kiloda takıldım kaldım son halimin bir kaç fotoğrafını koyuyorum yorumlarınızı bekliyorum.

 

[boksbody]

göğüs programın nedir bilmiyorum ancak biraz şekillenirse daha güzel görünürsün
tebrikler

 

[doğanzzv]

21 kg vermıs bırısı ıcın guzel fakat altınıza dogru duzgun bırsey gıyıp resım cekmeyı deneyın bırdaha sonucta bacak pozu yok bırsey yok pozluk bacakta yok bu olmamış...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:22 ----------

21 yazmısım 25 pardon yanlıs olmus

 

[bulentabaci]

göğüs programın nedir bilmiyorum ancak biraz şekillenirse daha güzel görünürsün
tebrikler

göğüs için haftada bir gün üç hareket giriyorum evde dumbellarla önce yere yatarak dumbel bench pres 4*50 10+10 kg ıle daha sonra 4*25 şınav son olarak 4*50 10+10 kg ile dumbell fly,bu haftadan itibaren bu üç harekete dipsde ekledim,bench sehpam olduğunda üst ve alt göğüs hareketlerinide ekleyeceğim,yorumun için teşekkürederim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:29 ----------

21 kg vermıs bırısı ıcın guzel fakat altınıza dogru duzgun bırsey gıyıp resım cekmeyı deneyın bırdaha sonucta bacak pozu yok bırsey yok pozluk bacakta yok bu olmamış...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:22 ----------

21 yazmısım 25 pardon yanlıs olmus

doğru söylüyorsun bacağı hep ihmal ettim son bir aydır programıma dumbellarla squat ve deatlift ekledim inşallah hacimlendikçe güzel birşeyler çıkacak ortaya.

 

[tyler_014]

bacaksız olmaz... yağ yakımını da arttırır bacak çalışmak

 

[rapperuzi]

boyunuz kaç?