11 aylık before-after
- Konuyu başlatan gsli4114
- Başlangıç Tarihi
atilla_hakan
Üye
Guzel tebrik ederim başarılar
gsli4114
Üye
Eyvallah sağol. Öğrenciyim malum zor oluyo beslenme. Sabahları 3 veya 2 yumurta fındık ezmesi lor peyniri yiyiyorum genellikle.öğlen okulda döner yiyiyorum. okul çıkışı yeniden döner yiyiyorum.antrenmandan önce kuruyemiş ve meyve yemeye özen gösteriyorum.antrenmandan sonra pilav,makarna,et ne varsa evde bol bol yiyiyorum.gece yatmadan 1 saat öncede aynı şekil yiyiyorum . 1 günüm genellikle böyle geçiyor.Antrenman programımı sağolsun salondaki hocam yazdı.önceden çift bölge giriyodum şuan programım böyle
1.gün Göğüs İncline bench press - Bench press - Butterfly hareketi - Cable Crossover -Dips
2.Gün Kanat Barfiks - One Arm Dumbbell Rowing - Seated Cable Rowing - LAT PULLDOWN -Under grip pulldown - Deadlift
3.gün Kol one arm dumbbell curl - Z bar bicep curl - hammer curl - Triceps Pushdown - Lying Barbell Triceps Extension - Triceps Kickback
4.gün Omuz Shoulder Machine Press - UPRIGHT ROWING - DUMBBELL SIDE - LATERAL RAISE -BENT OVER SIDE LATERAL RAISE -DUMBBELL FRONT RAISE
5.gün Bacak Lying Leg Curls - Calf Raise on Leg Press Machine - Hack Squats - Leg Extension - Ağırlıklı Adım Atma
1.gün Göğüs İncline bench press - Bench press - Butterfly hareketi - Cable Crossover -Dips
2.Gün Kanat Barfiks - One Arm Dumbbell Rowing - Seated Cable Rowing - LAT PULLDOWN -Under grip pulldown - Deadlift
3.gün Kol one arm dumbbell curl - Z bar bicep curl - hammer curl - Triceps Pushdown - Lying Barbell Triceps Extension - Triceps Kickback
4.gün Omuz Shoulder Machine Press - UPRIGHT ROWING - DUMBBELL SIDE - LATERAL RAISE -BENT OVER SIDE LATERAL RAISE -DUMBBELL FRONT RAISE
5.gün Bacak Lying Leg Curls - Calf Raise on Leg Press Machine - Hack Squats - Leg Extension - Ağırlıklı Adım Atma
Son düzenleme:
