11. aydan fotoğraflar (yeni)

Merhaba arkadaşlar şu an 11. aydayım eskilerden de birkaç fotoğraf ekledim sanırım 6. aydan sonra pek bi gelişme olmamış göğüslerde zaten ne yaptıysam olmadı bu konuda biraz yardımcı olabilirseniz sevinirim bir de karındaki yağlanma başıma bela oldu...
Birkaç güne ölçülerimi aldığım zaman onuda eklerim ve beslenme programımı yazarım gerçi son bir aydır beslenmeye dikkat ediyorum. Sizden ricam fotoğraflara göre 11 aylık gelişim normalmi yoksa az mı ve nereler az gelişmiş,geride kalmış bunun hakkında bilgi verebilirseniz memnun olurum

 

11 aya göre yetersız bı vucud ama spor yaptgn bellı oluyor. sana tavsıyem suplement ve beslenmene dıkkat etmen alt yapın mevcut ve sağlam

 

En son pozunu beğendim iyi sporlar.

 

11. aya göre bence iyi değil ama sonuçta senin durumunu beslenmeni maddiyatını bilmediğimiz için bişey diyemicem.Karnın bana 11 aya göre çok yağlı geldi.Her gün ant. sonrası 15 dk cardiyo yapsan genede 3-5 aya o kadar kalmazdı.Bide kolların ve göğsün çok geride kalmış gibime geldi.Trapezler çok düşük ama omuz başların ve kanatların güzel.Bacak pozunu görmediğim için bişey diyemicem ama bacak kesinlikle calışmanı öneririm.Kanat ileride olduğu için bir süre diğer bölgelere yönel.

 

kanatlar harika

 

İyi bi vücut.Beğendim.Başarılar...

 

Teşekkür ederim arkadaşlar ben yine son hevesle devam ediyorum gittiği yere kadar.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:16 ----------

öncelikle teşekkür ederim yorumun için önerilerini dikkate alacağım. evet beslenme sıkıntı biraz malum öğrenciyim bir de yazın biraz koyverdim açıkçası göğüs'e gelince genetik oldugunu düşünüyorum çünkü yeteri derecede zorladığıma eminim. bacak hep çalıştım ama sağlam olarak son 3 aydır iyi giriyorum artık bazı şeyleri daha iyi görmeye başladım tekrar teşekkür ederim

 

Bence göğüs eksik kalmış. Bence...

 

11 ay için kötü bir vücut.

 

normalde bu bolume yorum yapmayi sevmiyorum ama yine biseyler yazmak istedim ozellikle sadece kanat mi calistin ?

yani 11 ay icin sadece kanat gelismis baska bisey yok artik diger bolgelere yogunlasman gerek !

 

Sırt iyi.
Omuz fena değil.
Göğüs,biceps ve tricepste hacim problemi var.
Bacak yorum yok.:
Yağ oranı yüksek.
Beslenmeye dikkat.
Başarılar.

 

Beslenmeni düzene sokarsan 11 ayda katettiğin yolu 3 ayda rahat katedebilirsin. Düzensiz çalıştın ve beslendin sanırım bu süreç içerisinde ? Yağ oranını düşürerek , mide programını detayına kadar üşenmeden uygulamanı önericem , six pack in psikolojik hazzı bir başkadır Midenin hem içine hem de dışına önem ver derim. İyi çalışmalar..

 

11 ay için iyi bir vücut olmayabilir, fakat çok kötü de değil. Beslenmede sıkıntılar var sanırım.
Sağlam diyet, sağlam beslenme, ve sağlam uyku sonucunda daha iyi olabilirsin.
Başlangıç fotoğraflarına bakarak söylüyorum, 4-5 ay hebaya gitmiş sanırım. Zararın neresinden dönersen kardır.

 

Yorumlar için teşekkür ederim arkadaşlar önerileri dikkate alacağım. Beslenme konusunda hep çelişkide kalıyorum birde yani kilo almalımıyım? yoksa diyetmi yapmalıyım? çok kere değiştim beslenme programını ama artık kilo vermeye çalışacam şu an 75.2 kg'yim başladığımda 67.2 kg 5. ayda falan da 70 tim 68-70 kg arası iyi sanırım benim için.
ölçülerim
omuz 121
göğüs 103
bel 88
kol 35,5
kilo 75.2
boy 175

bu da başladığım zaman ki ölçülerim

25.12.2011 tarihine ait vücut ölcülerim ( spora başladığım gün )
omuz : 111
göğüs: 97
bel:87
kalça:99
baldır:51
kol:29,5
boy:175
kilo: 67.2

bir de önerebileceğiniz beslenme programı varsa sevirim teşekkürler.

 

sitede cok guzel beslenme programları var biraz araştır kendi alışkanlıklarına ve hedefine en uygun olanı seçmeni tavsiye ederim, sonusta herkesin kabul ettiği bir gerçek var o da beslenme + çalışma ,ikisinden biri olmazsa olmaz

 

Tesekkur ederim baktim programlara.
Birde bundan sonra hergun tek kas grubu girecegim sonra en az 30 dk cardio ve hergun mide calisacam bu sekilde belki buyume sagliyamam ama yaglardan kurtulsam yeter ondan sonra tekrar eski programa donerim. Siz bu fikrime katiliyormusunuz?

 

her gün tek kas grubu girmekten vazgeçtim hocam onun yerine beslenmeyi düzene sokup antreman dan sonra 15 20 dk lık bir cardio nun yeterli olacağını söyledi

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-sonras-kardiyo-t4581.html Şu linkteki Flexor Hoca nın yorumunu görmen öenmli.

 

Bunu gormem iyi oldu tesekkurederim ama antremandan 5 saat sonragitme gibi bir imkanim yok vize-final donemleri disinda olabilir. Birde sunu merakediyorum antreman bittiginde cardioya baslamadan oncemi, yoksa hepsi bittikten sonrami proteini iciyim ???

 

Hepsinden sonra