UnforqiveNM
Üye
Öncelikle herkese merhaba , ben 16 yaşındayım 182 boyundayım 105 kiloyum 4 ay öncesi kadar 129 kiloydum artık ben napıyorum dedim kendi kendime sizce 4 ay boyunca cardio , yer hareketleri yani karın ve bacak çalıştım onun dışında bir şey çalışmadım sizce yavaştan kas yapımına başlamalımıyım ?