Merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım 1.78-79 boyum var 105 kiloyum. Amacım yaza kadar fit bir vücut yapmak. Elimde arkadaşımın yazdığı beslenme programı var ama herkes farklı bir şey diyor arkadaşım günde 500 gram et yememi söyledi sabah 6 yumurta yememi söyledi ben de 6 yumurta yiyemediğim için 1 ölçek whey alıyorum ama hala aklımda soru işareti var bu beslenme ile nasıl kilo verebilirim diye düşünüyorum. Sizin tavsiye edeceğiniz açıklayarak anlatabiliceğiniz bir program var mı bana göre?
105 Kiloyum minimum kastan vererek zayıflamak istiyorum
- Konuyu başlatan duayen00
- Başlangıç Tarihi
BounGiorno
Üye
Internette birçok bilgi mevcut , low carb diyeti , Vegan diet leri , if diyeti internetten araştır biraz ingilizcen varsa daha iyi olur , birde deyinmeden geceneyecem yumurta yiyemem diye birşey yok , insan anatomisi öyle mukemmeldirki herseye alısir zamanla istek ve azim olmasi lazim vu spor için ,yoksa bende memnun değilim böyle hergün 4-5 öğün yemekden iştahım olsun olmasin
SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Berkay YAŞACAN
Üye
Hocam sen 105 kilosun ya 6 yumurta ne ?
Senin amacın kilo vermekse o yumurtalar etler ile veremezsin o kiloyu.
günde 500 gram et demişsin 500 gram et 1000 kalori ( o da en yağsızı) 6 yumurta 500 kalori etti sana 1500 kalori sırf onlar 1500 kalori etti yani hocam senin yemekten kısman lazım 500 gram değil 200 gram sabah 2-3 yumurta ideal olur.
6 öğün olarak beslen. 3 ana 3 ara ara öğünlerde leblebi,formun klasik biskivileri (limonlu,çikolatalı olanlardan alma),Yer fıstığı,Kaju,Fındık,Badem bunlardan 1-2 avuç yiyebilirsin. En son ara öğün akşam yemeğinden sonra 1 porsiyon meyve yiyebilirsin ( eğer muz yiyeceksen yarısı ye 1 tam muz 2 porsiyon)
Senin amacın kilo vermekse o yumurtalar etler ile veremezsin o kiloyu.
günde 500 gram et demişsin 500 gram et 1000 kalori ( o da en yağsızı) 6 yumurta 500 kalori etti sana 1500 kalori sırf onlar 1500 kalori etti yani hocam senin yemekten kısman lazım 500 gram değil 200 gram sabah 2-3 yumurta ideal olur.
6 öğün olarak beslen. 3 ana 3 ara ara öğünlerde leblebi,formun klasik biskivileri (limonlu,çikolatalı olanlardan alma),Yer fıstığı,Kaju,Fındık,Badem bunlardan 1-2 avuç yiyebilirsin. En son ara öğün akşam yemeğinden sonra 1 porsiyon meyve yiyebilirsin ( eğer muz yiyeceksen yarısı ye 1 tam muz 2 porsiyon)