Son zamanlarda çok düzensiz ve kötü besleniyorum uyku düzeni berbattı 90-95-100 derken en son 105 oldu salonada yazıldım iç organ yağlarına kadar bütün herşeyim analiz edildi baya fazlam var orada antreman yapacağım.
sabah protein + karbonhidrat
spor
protein
ek olarakta whey protein+balık yağı falan kullanacağım.akşam hiçbirşey yemek yok.günde 3 litre su.
yani spordan önce enerji kaynağı için karbonhidrat ama spordan sonra yok doğru mu yapıyorum ?
sabah protein + karbonhidrat
spor
protein
ek olarakta whey protein+balık yağı falan kullanacağım.akşam hiçbirşey yemek yok.günde 3 litre su.
yani spordan önce enerji kaynağı için karbonhidrat ama spordan sonra yok doğru mu yapıyorum ?