1040 kalori kahvaltı

mrthr35

mrthr35

Üye
besin karbonhidrat protein yağ kalori
süt 21 11 6 190
kornflakes 42 4 180
yulaf ezmesi 31 6 4 185
kepekli ekmek 22 3 105
omlet 5 25 10 250
bal 8 30
tulum peyniri 3 6 7 100
çökelek 8 1 50
132 63 27 1100 kalori
omletin içinde 4 5 adet dana sucuk var,yazdığım yulaf rendelenmiş biçimde omlette çökelekle beraber karıştırılıyor. 10 gr zeytinyağı var omlette ve 3 yumurta.
tercihe göre çökelek yerine lor da eklenebilir. peynirde tercihe göre istediğiniz peyniri tüketebilirsiniz. benim günlük makro ve kalori değeri yüksek kahvaltım bu şekildedir.
Not-Başlık yanlış oldu 1040 kaloriydi çökeleği eklemeyi unutmuştum 1100 kalori doğru olandır.
 
Güzel bence dediğin gibi lor eklenebilir 1 kaşıkta tarçın :)
Yağ oranı çok yüksek değil fıstık ezmesi eklenebilir.
Zeytinyağını arttırabilirsin, kolay gelsin.
 
yağ 27 gr kahvaltıda düşük tutmaya çalışıyorum diğer öğünlerde ki yemekler değişiyor da o yüzden onlarla gelen yağlarla tam dengeli oluyor yağda :) antep fıstığı ezmesi yiyorum günde 2 tane bimden 1 tl tanesi çok da güzel tadı var tavsiye ederim :D tarçında shake yaptığımda ekliyorum yağ yakıcı etkisini severim :)
 
mrthr35 dedi:
yağ 27 gr kahvaltıda düşük tutmaya çalışıyorum diğer öğünlerde ki yemekler değişiyor da o yüzden onlarla gelen yağlarla tam dengeli oluyor yağda :) antep fıstığı ezmesi yiyorum günde 2 tane bimden 1 tl tanesi çok da güzel tadı var tavsiye ederim :D tarçında shake yaptığımda ekliyorum yağ yakıcı etkisini severim :)
Genişletmek için tıkla...
Besin değerleri nasıl antep fıstığı ezmesinin ben ketojenik diyetteyim yağ kaynakları lazım günde 100 gr zeytinyağı içe içe mide kalmıyacak :D
 
IMG_7650.JPG

ürün bu günde 2 tane tüketiyorum hem iyi bir atıştırmalık hem besin değerleri güzel :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı