103 kg - 75 kg değişim sonrası gelişme

Yorumunuz için teşekkür ederim evet şuan poirotun önerdiği karın antrenmanlarımı bazen off günlere bazen antrenman sonrasına yayarak yapmaya başladım. Çalıştıktan sonra kaslar belirginleşiyor birde fotolarda kreatin kullanıyordum bıraktım dinlenme amaçlı, vücutta ki o şişkinlik gitti 3 kilo kadar verdim daha define oldu özellikle kollar. Gittiği yere kadar artık durmak yok devam sizde bizde

 

Benim naçizane tavsiyem bol bol su içmenizdir. Ayrıca bulk ile deri altını kas ile doldurursanız ve sonrasında definiasyonda daha kontrollü kilo verirseniz toparlayacaktır. Bu noktada sakın moralinizi bozmayın. Ama bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Yazın bu günlerde en az 3 litre için.


Sent from my iPad using Tapatalk

 

Yorum için teşekkür ederim elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum su konusuna kreatine başladım tekrardan karbo almaya başladım ekstradan dikkat etmeye çalışıyorum su olayına.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

karin konusunu ciddiye alan arkadaslar okusun yazimi. beslenme konusunda aylardir sirasiyla bircok yontem denedim. ve simdi son olarak sana en iyi faydayi gordugum seklini soyluycem. karin kaslarini belirginlestirip lanet olasi gobekten kurtulmak istiyorsan cozum bu krdesim 1. oncelik glisemik indeksi 55 altinda olan herseyden yiyebilirsin, 2. oncelik karbonhidrat orani yuksek olan herseyden uzak durucaksin, basit seker yani ,cikolata,baklava , puding tarzi urunler asla yok. dogal karbonhidrat olarak yulafi tercih edebilirsin asiri olmamak kaydiyla. pirinc i savunan bircok kisi var ama ben hep karsiyim cunku glisemik indeksi 70 lerde bir besin. insulin seviyesinde ani artis ve ani inisler cabuk acikmaya ve yag yakimini vucudun gerceklestirmesine engel olmaktadir. arastir ve glisemik indeks in vucudun en onemli dikkat edilmesi gereken madde oldugunu goruceksin. dogal yaglari almaya devam ediceksin,zeytinyagi,kuruyemislerden falan. yer fistigi ezmesini kullanmani tavsiye ederim gunde bir iki dilim bugday ekmegine sür ye, bu dusuk glisemik indeks ler seni tok tutucak ve vucut insulin direnci olmadigindan yag yakimina basliycak ve sen bu glisemik indeksi yuksek besinlerden ve karbonhidrattan uzak durdukca ,proteinide gunluk alman gereken miktar yani (kilon x 2 ) aldikca , sadece izle

M∀Z∈R∈†IN R∈⊃⊃∈⊃IL⊃I

 

Kimseyi üzmek istemem ama kur tulmak istediğiniz şey karın bölgenizin alt kısmındaki sarkıklıksa bir defa bu kadar çok kilodan dolayı esneyen deri bu kadar kilo verdikten sonra bir daha asla sıkılaşmaz ve estetik bir operasyon ile gerdirmekten başka çaresi yoktur.He derinin altındaki son kalan yağları yakabilirseniz ağır yani az tekrarlı ağırlık alıp yapılan mekik çalışırsanız karın bölgenİzdeki kaslara biraz daha hacim kazandırırsınız ve şimdikinden daha güzel olur o sizin bilceniz iş. Ama çekti ğinizde lastik gibi her zaman uzuyacaktır.Unutmayın bir defa fazla esnemiş lastik bile eski sıkılığına dönmez...

 

Nasi verdiniz

 

ben bu iste prof.. diyemem ama vucut yag orani % 13 degil gibi kardiyo, sabır ve sıkı beslenmeyle geçeceğine inanıyorum takma