103 kg - 75 kg değişim sonrası gelişme

[YEAHBUDDY]

Bana sorarsanız bu yaz bitiminde yani eylül ekim gibi 6-8 aylık bir clean yarı bulk'a girin temiz ve güçlü beslenme ile biraz kilo almaya ve yağ oranınızı % 15 civarına çıkarın bu süreçte bol egzersiz yapmaya devam edin yaza 2 aya kala definasyona girersiniz yaza önümüzdeki yaza çatır çatır çıkar her yer
Motivasyonunuzu düşürmeyin bende 110 kilodan 74 e düştüm 1 yıldır devam ediyorum hala göğüs ve göbek tam olarak düzelmedi ama olsun vücut benim bugün olmazsa yarın olacak bu iş sabır işi abim.. Çok güzel gelişim göstermişsiniz ben size inanıyorum buraya kadar getirebilmişsiniz bundan sonrasıda olur


Sent from my iPhone using Tapatalk

Yorumunuz için teşekkür ederim evet şuan poirotun önerdiği karın antrenmanlarımı bazen off günlere bazen antrenman sonrasına yayarak yapmaya başladım. Çalıştıktan sonra kaslar belirginleşiyor birde fotolarda kreatin kullanıyordum bıraktım dinlenme amaçlı, vücutta ki o şişkinlik gitti 3 kilo kadar verdim daha define oldu özellikle kollar. Gittiği yere kadar artık durmak yok devam sizde bizde

 

[Altintren]

Benim naçizane tavsiyem bol bol su içmenizdir. Ayrıca bulk ile deri altını kas ile doldurursanız ve sonrasında definiasyonda daha kontrollü kilo verirseniz toparlayacaktır. Bu noktada sakın moralinizi bozmayın. Ama bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Yazın bu günlerde en az 3 litre için.


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[YEAHBUDDY]

Benim naçizane tavsiyem bol bol su içmenizdir. Ayrıca bulk ile deri altını kas ile doldurursanız ve sonrasında definiasyonda daha kontrollü kilo verirseniz toparlayacaktır. Bu noktada sakın moralinizi bozmayın. Ama bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Yazın bu günlerde en az 3 litre için.


Sent from my iPad using Tapatalk

Yorum için teşekkür ederim elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum su konusuna kreatine başladım tekrardan karbo almaya başladım ekstradan dikkat etmeye çalışıyorum su olayına.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[Boramir]

karin konusunu ciddiye alan arkadaslar okusun yazimi. beslenme konusunda aylardir sirasiyla bircok yontem denedim. ve simdi son olarak sana en iyi faydayi gordugum seklini soyluycem. karin kaslarini belirginlestirip lanet olasi gobekten kurtulmak istiyorsan cozum bu krdesim 1. oncelik glisemik indeksi 55 altinda olan herseyden yiyebilirsin, 2. oncelik karbonhidrat orani yuksek olan herseyden uzak durucaksin, basit seker yani ,cikolata,baklava , puding tarzi urunler asla yok. dogal karbonhidrat olarak yulafi tercih edebilirsin asiri olmamak kaydiyla. pirinc i savunan bircok kisi var ama ben hep karsiyim cunku glisemik indeksi 70 lerde bir besin. insulin seviyesinde ani artis ve ani inisler cabuk acikmaya ve yag yakimini vucudun gerceklestirmesine engel olmaktadir. arastir ve glisemik indeks in vucudun en onemli dikkat edilmesi gereken madde oldugunu goruceksin. dogal yaglari almaya devam ediceksin,zeytinyagi,kuruyemislerden falan. yer fistigi ezmesini kullanmani tavsiye ederim gunde bir iki dilim bugday ekmegine sür ye, bu dusuk glisemik indeks ler seni tok tutucak ve vucut insulin direnci olmadigindan yag yakimina basliycak ve sen bu glisemik indeksi yuksek besinlerden ve karbonhidrattan uzak durdukca ,proteinide gunluk alman gereken miktar yani (kilon x 2 ) aldikca , sadece izle

M∀Z∈R∈†IN R∈⊃⊃∈⊃IL⊃I

 

[ensarreis96]

Kimseyi üzmek istemem ama kur tulmak istediğiniz şey karın bölgenizin alt kısmındaki sarkıklıksa bir defa bu kadar çok kilodan dolayı esneyen deri bu kadar kilo verdikten sonra bir daha asla sıkılaşmaz ve estetik bir operasyon ile gerdirmekten başka çaresi yoktur.He derinin altındaki son kalan yağları yakabilirseniz ağır yani az tekrarlı ağırlık alıp yapılan mekik çalışırsanız karın bölgenİzdeki kaslara biraz daha hacim kazandırırsınız ve şimdikinden daha güzel olur o sizin bilceniz iş. Ama çekti ğinizde lastik gibi her zaman uzuyacaktır.Unutmayın bir defa fazla esnemiş lastik bile eski sıkılığına dönmez...

 

[Yasemincame]

Öncelikle herkese merhaba, hatanın neresinden dönersek kardır diyerek yaklaşık 2.5 yıl önce 103 kilodan 75 kiloya düştüm fakat hızlı kilo verme, yetersiz beslenme vs. gibi nedenlerden dolayı vücudumun özellikle karın bölgesinde sarkmalar meydana geldi. Bunun sporla geçip geçemeyeceğini merak ediyorum çünkü bu sporu çok seviyorum ve sağlıklı bir şekilde devam etmek istiyorum fakat hak verirsiniz ki insan yaptığı sporun karşılığını da görmek istiyor. Abdominaplasti için doktora gittiğimde yüksek meblalardan bahsettiler bu yüzden biraz karamsarlığa düştüm sanırım. Yinede antrenmanlarıma istekle devam ediyorum. Fotolar Ocak 2015te düzenli olarak spora başladığım dönemden bu yana olan fotolar. Şuan kilom 85 vücut yağ oranım %9dan %13e çıktığı için hafif bir definasyon vari beslenme ve antrenman programına başladım. Birde vücut yapım tam olarak ne oluyor acaba ? Yorumlarınız için teşekkürler. Yaş: 24 Boy: 1.74 Kilo: 85 Yağ oranı: %13

Nasi verdiniz

 

[Esme4125]

Öncelikle herkese merhaba, hatanın neresinden dönersek kardır diyerek yaklaşık 2.5 yıl önce 103 kilodan 75 kiloya düştüm fakat hızlı kilo verme, yetersiz beslenme vs. gibi nedenlerden dolayı vücudumun özellikle karın bölgesinde sarkmalar meydana geldi. Bunun sporla geçip geçemeyeceğini merak ediyorum çünkü bu sporu çok seviyorum ve sağlıklı bir şekilde devam etmek istiyorum fakat hak verirsiniz ki insan yaptığı sporun karşılığını da görmek istiyor. Abdominaplasti için doktora gittiğimde yüksek meblalardan bahsettiler bu yüzden biraz karamsarlığa düştüm sanırım. Yinede antrenmanlarıma istekle devam ediyorum. Fotolar Ocak 2015te düzenli olarak spora başladığım dönemden bu yana olan fotolar. Şuan kilom 85 vücut yağ oranım %9dan %13e çıktığı için hafif bir definasyon vari beslenme ve antrenman programına başladım. Birde vücut yapım tam olarak ne oluyor acaba ? Yorumlarınız için teşekkürler. Yaş: 24 Boy: 1.74 Kilo: 85 Yağ oranı: %13

ben bu iste prof.. diyemem ama vucut yag orani % 13 degil gibi kardiyo, sabır ve sıkı beslenmeyle geçeceğine inanıyorum takma