10 kilo eksiğim var(Resimleri yeniledim)

[Adanus]

Ayın 30'unda eksik resimlerden dolayı,konu kapanmıştı şuan yeni resimlerime bakıp düzeyli yorumlar yapabilirsiniz... konu aşağıda

Uzun zamandır Vücut geliştirmeye ara verdim ve neticesinde kas kaybım oldu ve zayıfladım yaklaşık da 10 kilo eksiğim var.Kendi araştırmalarım neticesinde Günlük 2200 Kalorilik Kaslanma ve Kilo alma diyetine başlayacam;ancak kafama takılan şu;Kilo alırken yağlanmak istemiyorum,özellikle bel çevrem için yani karın kaslarımın belirgin olmasını istiyorum ve bu benim için çok önemli.Aklımdaki program ise Haftada 1-2 Gün normal Ağırlık Programımım üstüne Aralıklı Kardiyoyu ekleme yada ayrı bir gün aralıklı kardiyo çalışma sizce nasıl olur ? yada nasıl bir program uygulamam gerekli ?

Yardımlarını bekliyorum...Şimdiden Teşekkürler

Yaş:25
Boy:1,80
Kilo:65
Bel Çevresi:82
Yağ Endeksi:%16

Resimden de Vücut yapımı görebilirsiniz...

 

[demircan256]

1- kilo-boy oarantılı orantısına bakarsak yağ değerin fazla..bende 180 boy 80 kilodayım ama yağ değerim % 12-13 gibi birşey arasında..öncelikle sen yağ olayına dikat edeceksin..uzak durman gereken şeyleri demem gerek varmı varsa onlarıd ayazarım ama sen zaten biliyorsundur...

2-hem kilo almak istiyorsun hemde cardio yapmak...bende karın bölgem deki yağlardan kurtulmak için cardio istiyorum..ancak bu şekilde hem kas kaybı olacak hemde kilo alman uzayacak -zorlaşacaktır...

3-senin kilon gerçekten azmış yani boyuna göre ...sen ilk olarak minumum yağ alarak kilo almaya başla..ve bu zaman diliminde sadece ağırlık idmanı yap...sadece vücudu ısındırmak için idman başında 10 dk yürüyüş yapman yeterli olacaktır...

4-bulk'dan yana olmadım hiç sürekli define'ye yakın vücudum oldu...o nedenlşe sanda tavsiye etmiyorum...onun yerine sık sık ye..ama yağsız,ekmeksiz,şekersiz,tuzsuz şekilde...bol bol karbo ve protein tüketmeye başla...



sürekli kendimden örnek vererek anlatmaya çalıştım açıklayıcı olsun diye ...umarım anlatabilmişimdir...

daha deneyimli arkadaşlarında mesajlarını bekle...sonra kararını verirsin....


kolay gelsin...

 

[Adanus]

Teşşekkürler yardımların için..İlerleyen dönemlerde haberleşiriz.

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :

- Zorunlu Pozlardan eksik olanlar vardır.


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi