• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

10 Haftalık Sonuç: 184 Cm Boy; 26 Yaş; 74 Kilo

cinci ali krdşm...yaahu eğer yapabiliceksen benim programıda senin gibi resimli şekilde yapabilrimisn acaba her spora gittiğimde bazı hareketlere takılıyorum ve bilen birine soruyorum malesef..ama böyle resimli olsa süper olucaktır..ne dersin bana yapabilirmisin benim programı senin gibi resimli şekilde..zahmet olmazssa tabi eğer yaparım dersen bana mail olarak atabilirsin.
 
demircan256 dedi:
cinci ali krdşm...yaahu eğer yapabiliceksen benim programıda senin gibi resimli şekilde yapabilrimisn acaba her spora gittiğimde bazı hareketlere takılıyorum ve bilen birine soruyorum malesef..ama böyle resimli olsa süper olucaktır..ne dersin bana yapabilirmisin benim programı senin gibi resimli şekilde..zahmet olmazssa tabi eğer yaparım dersen bana mail olarak atabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Ayıpsın demircan, hemen, msne gel setleri alayım cinciali@windowslive....
 
demircan256 dedi:
tam olarak demek istediğim....şaka aga ne kızması ,Hacı sende çabuk kızıyosun...gibi..yani bilginiz olsun diye yanlış anlamayın sakın bilmişlik taslayan biri olarak sanamyın sakın beni...saygılar..;)
Genişletmek için tıkla...


estafurullah demircan bilmişlik filan nedemek polemik yaratacak olsak burda neişimiz war rahat ol kardeş bu site hepimize yeter :D

samimiyet doğunca arada negerek war ciddiyete buarda :Dhyper_

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:26 ----------
Cinciali dedi:
Yok Huseyin, arkadaş "Hacı" ve "Aga" yı kastediyor. Kendisine huzurunuzda teşekkür ediyorum.

İşte Pazartesi programım. devamı yakında :D
bence cok sıkı bi prog. oldu bench_O
33m95p4.png
Genişletmek için tıkla...


sadece pazartesi war burda diğer günler yokmu cinciali

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:34 ----------
Cinciali dedi:
Yok Huseyin, arkadaş "Hacı" ve "Aga" yı kastediyor. Kendisine huzurunuzda teşekkür ediyorum.

İşte Pazartesi programım. devamı yakında :D
bence cok sıkı bi prog. oldu bench_O
33m95p4.png
Genişletmek için tıkla...


sadece pazartesi war burda diğer günler yokmu cinciali


birde kütle kazanııcaksan reps leri 10-8-6 yapmamalısın bence 3 ünçüde 10 yapsan daha iyi

10-8-6 ağırlık yükseltmek için setler yanlış biliosam düzeltin lütfen...
 
huseyincogur dedi:
estafurullah demircan bilmişlik filan nedemek polemik yaratacak olsak burda neişimiz war rahat ol kardeş bu site hepimize yeter :D

samimiyet doğunca arada negerek war ciddiyete buarda :Dhyper_

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:26 ----------




sadece pazartesi war burda diğer günler yokmu cinciali

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:34 ----------




sadece pazartesi war burda diğer günler yokmu cinciali


birde kütle kazanııcaksan reps leri 10-8-6 yapmamalısın bence 3 ünçüde 10 yapsan daha iyi

10-8-6 ağırlık yükseltmek için setler yanlış biliosam düzeltin lütfen...
Genişletmek için tıkla...

Hazırlıorum Huseyin, biraz zaman alıyor da :D
Fakat ağırlık arttıgında tekrar azalır diye biliyorum. . Yanlışsan düzeltin.please
 
cinciali öncelikle şunu belirteyim bu spor 1-2 ayda öğrenilecek bi spor değil.1 senedede öğrenilecek bi spor değil.zaten iyice öğrendiğin anda 100 puan alırsın yani vücudun olmuş olur.siyahkuşağın demek istediği şuydu herkesin genetiği boyu kilosu yapısı beslenmesi dinlenmesi çalışması farklıdır o adam 3 yılda yapmıştır sen belki 5 yılda onun gibi olamazsın anladınmı yani bu işler öyle ol diyince olmuyor.ama sen genede en iyisini yapmaya çalış.ayrıca bacak çalış tabi hatta büyük önem ver bacaklara.üstü şişehane altı meyhane olmasın vede bacak çalışmak yağ yakımını hızlandırır +üst tarafın gelişmesine katkı sağlar.vücudu bütün olarak çalıştır.programın çok fazla bence yeni başlayan biri olarak haftada 3 gün gidip hergün bütün bölgeleri çalıştırsan daha iyi olurdu.sadece tozlara yüklenme çok yemek ye.ayrıca ban yersiniz bu gidişle söylemedi demeyin.hoşçakalın.
 
Cinciali dedi:
Umarım işine yarar, buradan indirebilirsin: cinciali.com/Demircan
Genişletmek için tıkla...
Cinciali...krdşm emeğine sağlık tam düşündüğüm gibi olmuş ..ancak seninde dediğin gibi bazı resimler eksik ve sanırım bazı resim isimleri farklı yani salonda yaptığımla yaptıklaırn farklı ..aslında hata seninde değil tam olarak birebir resimlerini bende aradım bulamadım ..bende onun için ayrı bir konu açtım umarım yardımcı olacaklardır arkdşlr...tekrar emeğine sağlık..saoalsın
 
thebarley dedi:
cinciali öncelikle şunu belirteyim bu spor 1-2 ayda öğrenilecek bi spor değil.1 senedede öğrenilecek bi spor değil.zaten iyice öğrendiğin anda 100 puan alırsın yani vücudun olmuş olur.siyahkuşağın demek istediği şuydu herkesin genetiği boyu kilosu yapısı beslenmesi dinlenmesi çalışması farklıdır o adam 3 yılda yapmıştır sen belki 5 yılda onun gibi olamazsın anladınmı yani bu işler öyle ol diyince olmuyor.ama sen genede en iyisini yapmaya çalış.ayrıca bacak çalış tabi hatta büyük önem ver bacaklara.üstü şişehane altı meyhane olmasın vede bacak çalışmak yağ yakımını hızlandırır +üst tarafın gelişmesine katkı sağlar.vücudu bütün olarak çalıştır.programın çok fazla bence yeni başlayan biri olarak haftada 3 gün gidip hergün bütün bölgeleri çalıştırsan daha iyi olurdu.sadece tozlara yüklenme çok yemek ye.ayrıca ban yersiniz bu gidişle söylemedi demeyin.hoşçakalın.
Genişletmek için tıkla...

Arkadaşım teşekkür ederim mesajına. Beslenme konusunda sıkıntılar yaşıyorum. Bunu askeriye indirmek adına bazı çalışmalar yapıyorum zaten. Bakalım daha iyi olacak sanırım. Demircan arkadaşa söz verdiğim programını hazırlarken benim ki kaynadı vakit ayıramadım hafta sonu. Ama Ben de haftada 3 gün gidip tüm vücut çalıştıracağım bundan sonra.

Ayrıca BAN yiyecek bir hareketimizin olmadığı kanaatindeyim. Banlansak da sorun geğil. Canımız&Canları sağolsun deriz
 
Son düzenleme:
Kararlaştırdıgım Son Çalışma Programım

Uzun zamandır üzerinde çalıştığım ve 2 ay süresince ağırlık artırarak uygulayacağım çalışma programım aşağıdaki gibi olacaktır. Program, iş yerimizin bulunduğu kampüs içerisindeki spor salonunun ekipmanlarının kısıtlı olması sebebi ile ona göre hazırlanmıştır.

Program; Pazartesi Gögüs ve Biceps, Çarşamba Omuz ve Triceps, Cuma Sırt ve Bacak ve Off günlerim olan Salı ve Perşembe günleri evde abdominal çalışılarak uygulanacaktır. Antrenmanın 30 dk öncesi ve sonrasında protein ve 3 adet amino alınacaktır. 2 ay sonra farkı burada paylaşırım inşalah. konuya ilgi gösteren fikirlerini ve eleştirilerini esirgemeyen herkese teşekkürler.

30i80bd.png

i41feq.png

212tr3q.png
 
Şaka olmalı bu program.Her bölgeden 6 7 hareket ne demek ya.Burda edindiğim bilgilere göre çok yanlış bişey.İdeali göğüste 4 bicepste 3 tricepste 3 hadi en fazla 4 olsun her biri.5 hareket bile fazla.İstiyosan araştır gör veya hocalara sor
 
programın çok ağır olmuş cinciali, bu sıcaklarda bu programla hacim kaybedersin. bir de sorum olacak, her gün spora beraber gittiğin abine neden program konusunda danışmıyorsun?
 
Gercekten de agir bir program. 4 hareketi gecmemeye calis bir bolgede. Ayni zamanda dikkat ederseniz goruceksiniz ki gogus kaslari triceps yani arka kolla beraber calisir dolayisiyla gogus arti arka kol yaparsaniz maksimum fayda alirsiniz. Diger yandan kolda gelismeden sikayetcisiniz, forumu arastirirsaniz bicepslerin gelisimi sirt ile yakindan ilgilidir bu yuzden sirt calismalarina ozen gosterilmeli ve ardindan kol calismali ve son gun de omuz ve bacak yaparsaniz bence on numara gelisim olacaktir.
 
Öncelikle merhabalar, programınız gerçekten çok ağır olmuş.Özellikle küçük kas grupları olan biceps ve triceps kasları için en fazla 3 hareket olmalı -öyle biliyorum yanlışım varsa affola-,diğer bölgelerde 4'ten fazla hareket içermemeli diye biliyorum.

Bence programınızı bir gözden geçirin,kaş yapıyım derken göz çıkarmayın :)

Kolay gelsin...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı