Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
hayırlı cumalar...
üstat diğilim ama kendimden örnek werebilirim ölçüler hemen hemen aynı öncelikle bi kilo da ve boyda mutabık olalım
kilo:74
boy:178
kullandıgım sadece amino (weider 2200)
iş çıkışı çalışman daha iyi olur yemeği yedikten hemen sonra yapma miğden şiş oldumu hareket edemiosun 45-60 dk sonra spor yaparsan daha iyi olur
eger istersen programımı were bilirim bi fikrin olmuş olur
cumaya gidiorum
)
Demircan arkadaşım teşekkürler ilgin için. Bakalım seçenekleri değerlendirmek gerek. Bir arkaaş demişti. "Sanki podyuma mı çıkacağım, niye ayak çalışayım." diye. Ben de diyorum acaba ayak çalışmasam mı diyorum. Onun yerine başka bölge çalıştırırım. Bacak çalışmamam hatunumu kollarımda taşıyamama neden olacaksa o zmn bacak da çalışayım :d
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:29 ----------
İşte hayalimdeki vücut. Bundan daha fazlasını ne hacim ne de kas olarak istemiyorum. Kaç yılımı alır bu vücuda sahip olmak acaba, fikri olan var mı?
)neyseki o nedenle ekledi hoca programa yoksa bende aşırı kalıp v.s havasında değilim kii zaten kolayda değil o vücutlara sahip olmak...
inş hedefine ulaşırsın benimde hedefim avatarımdaki şahıs...vallahi başka bişey istemiyorum 
araya giriyor gibi olucam o nedenle kusura bakmayın özellikle hüseyin..ama belki yararı olur diye birde kendi programımı yaziiim ...
1.GÜN
GÖĞÜS
1-Yatarak üst göğüs
2-Dambıl Benç(üst)
3-Makina açış
4-Kelebek
PAZU
1-Sehpada pazu(z bar)
2-sağ sol dambıl pazu
3-tek kol oturarak pazu
DİNLENME
2.GÜN
OMUZ
1-Öne pres
2-dambılla enseye press
3-ayakta dambılla yana açış
4-berbet upright
ARKA KOL
1-Göğüsten aşşağı itiş
2-clft dm triceps(yanlış yazmış olabilirim okuyamadım
3-tek kol dambıl arka kol
DİNLENME
3.GÜN
KOLTUK ALTI
1-makinada karına çekiş
2-göğüse çekiş(dar)
3-tek dambıl karına çekiş
ÖN ARKA BACAK
1-ön bacak
2-Leg curl biceps(sanırım bacak bükme,pazu bükme )
3-arka bacak
4-deglift
DİNLENME
KOLAY GELSİN...
araya giriyor gibi olucam o nedenle kusura bakmayın özellikle hüseyin..ama belki yararı olur diye birde kendi programımı yaziiim ...
1.GÜN
GÖĞÜS
1-Yatarak üst göğüs
2-Dambıl Benç(üst)
3-Makina açış
4-Kelebek
PAZU
1-Sehpada pazu(z bar)
2-sağ sol dambıl pazu
3-tek kol oturarak pazu
DİNLENME
2.GÜN
OMUZ
1-Öne pres
2-dambılla enseye press
3-ayakta dambılla yana açış
4-berbet upright
ARKA KOL
1-Göğüsten aşşağı itiş
2-clft dm triceps(yanlış yazmış olabilirim okuyamadım
3-tek kol dambıl arka kol
DİNLENME
3.GÜN
KOLTUK ALTI
1-makinada karına çekiş
2-göğüse çekiş(dar)
3-tek dambıl karına çekiş
ÖN ARKA BACAK
1-ön bacak
2-Leg curl biceps(sanırım bacak bükme,pazu bükme )
3-arka bacak
4-deglift
DİNLENME
KOLAY GELSİN...
pazartesi gögüs-kanatthums: ama benim programa göre
ne adamsın belli işte
salı da omuz-kol
Hacı sende çabuk kızıyosun, bak böyle yoğun çalışma hee.
Ok, Şimdi geldi programa karar vermeye . az bekleyin dumbelllls
latife yapıoz hadi bakalım wer kararını :badgrin:..başkalrı demden ben bilgilendireyim sizi...saygılar.
hüseyin ve cinali...arkadaşlar mesajlarda kişilere nicleriyle hitap edin bence,,, yoksa uyarı yersiniz(yeriz)
Hacı sende çabuk kızıyosun, bak böyle yoğun çalışma hee.
Ok, Şimdi geldi programa karar vermeye . az bekleyin dumbelllls
şaka aga ne kızması
optimumdan çak 5 tane girmeden gir benim programa 5 tane de cıkınca yatarkende 2 ohhhhh mis gibi dinlen ertesi güne 1 ayda patlama yap
iyide nickler zaten hüseyin ve cinali
