10 günlük tatil süresi ağırlık imkanım yok ne yapmalıyım ?

[Furkan Aktaş]

Arkadaşlar 13 aydır fitness yapıyorum haftada 5 gün olmak üzere haftaya 10 günlük bir tatile çıkacağım döndüğümde afallamak istemiyorum ağırlık nasıl çalışcağımla ilgili bilgi verirmisiniz ? Şu hareket şu kadar set şu kadar tekrar şeklinde yanlış yere açtıysamda özür dilerim taşırsanız sevinirim

 

[PrensDK]

Dİnlen Kardeşim dinlen sıkma canını. Döndüğünde 2.5-5 kg artırırsan ağırlıklarını da şaşırma.

 

[UNS]

Direnç antrenmanı şansın yoksa (plaka,db, barbell vs.) en iyi seçenek kendi vücut ağırlığınla antrenman yapmaktır. Pull up, push up, crunch ve hatta yapabilirsen dips 10 gün için yeterli olacaktır.

 

[Furkan Aktaş]

Direnç antrenmanı şansın yoksa (plaka,db, barbell vs.) en iyi seçenek kendi vücut ağırlığınla antrenman yapmaktır. Pull up, push up, crunch ve hatta yapabilirsen dips 10 gün için yeterli olacaktır.

Hocam yapmayıp dinlendirsem vücudumu çok bişey kaybedermiyim

 

[Thesyseng]

Vucut agirliginla yapilan hareketleri yapsan yeter, tatilde de dusunmemek lazim, rahatlamak lazim

 

[FitnessMerdo]

Hocam yapmayıp dinlendirsem vücudumu çok bişey kaybedermiyim

O kadar zamadan birşey olmaz 5-6 ay bırakırsan o zaman vücudun çöker hatta 1 hafta dinlenebilinirsiniz diyordu bir makalede

 

[umut1319]

10 gün 1 ay da ne olcak arkadaşlar yaparken kan ter içinde kaldığın vücudun öyle hemen gider değişir mi sanıyosun bu kadar korkma ya tek mesele beslenme kalori açığıda oluşturma fazlada alma fazla kalori aldığın günün diğer günü az al dengele tartı denilen alet de var cık kontrol et 3 günde hiç bir sıkıntı olmaz ha yinede boş durma hamlamamak için sınav mekik barfik dips yap bunları gerisini kafandan sil tatik havasına gir yoksa hayattan zevk alamazsın

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Linea]

Barfiks çubuğu götür yanında 2 tanede dumbell. Yeterli olmaz mı ?

 

[FitnessMerdo]

Direnç bandı sağlık topu işini görür ip de alabilirsin

 

[SoldiersOfGod]

10 günlük bir mola ver kendine, hiç bir sıkıntı olmaz. Dinlenmek sana zarardan çok fayda sağlayacaktır. Dinlenmek isteyenler ve ne sıklık ve periyotla dinleneceğini bilmeyenler için şöyle bi yöntem var, her 3 ayda 1 defa 1 hafta, her 12 ayda 1 defa 1 ay mola verilebilir. Hiç bir sıkıntı olmaz dinlen tatil yap..

 

[Furkan Aktaş]

10 günlük bir mola ver kendine, hiç bir sıkıntı olmaz. Dinlenmek sana zarardan çok fayda sağlayacaktır. Dinlenmek isteyenler ve ne sıklık ve periyotla dinleneceğini bilmeyenler için şöyle bi yöntem var, her 3 ayda 1 defa 1 hafta, her 12 ayda 1 defa 1 ay mola verilebilir. Hiç bir sıkıntı olmaz dinlen tatil yap..

12 aydır yapıyorum hafta 2 off verip o zaman 10 gün benim gelişmeme yardımcı olacaktır doğru mu ?

 

[SoldiersOfGod]

12 aydır yapıyorum hafta 2 off verip o zaman 10 gün benim gelişmeme yardımcı olacaktır doğru mu ?

Evet daha sonraki antrenmanların için vücudun dinlenmiş olacaktır yani gelişmene yardımcı olacaktır tatilini gönül rahatlığıyla yapabilirsin..

 

[Furkan Aktaş]

Evet daha sonraki antrenmanların için vücudun dinlenmiş olacaktır yani gelişmene yardımcı olacaktır tatilini gönül rahatlığıyla yapabilirsin..

Sağolasın hocam

 

[ujohnz]

Bir şey yapmana gerek yok. Tatilde tatil yapılır

Çok daha faydalı olacak.

 

[Furkan Aktaş]

Bir şey yapmana gerek yok. Tatilde tatil yapılır

Çok daha faydalı olacak.

Teşekkür ettim

 

[UNS]

Hocam yapmayıp dinlendirsem vücudumu çok bişey kaybedermiyim

Kaybetmezsin. 13 aydır haftada 5 gün yapıyorsan ve bu dediğin bir rutin ise, o zaman kaybetmeyi bırak, kazanırsın...

 

[Furkan Aktaş]

Kaybetmezsin. 13 aydır haftada 5 gün yapıyorsan ve bu dediğin bir rutin ise, o zaman kaybetmeyi bırak, kazanırsın...

Eyvallah hocam evet 13 aydır aksatmadab rutin yapıyorum

 

[UNS]

Eyvallah hocam evet 13 aydır aksatmadab rutin yapıyorum

Furkan, gerçi şöyle bir şey de var, kuvvet antrenmanını komple bırakmak değil de, antrenman şiddetini düşürmek daha doğru olur bazı dönemlerde. Maksimalinin % sini ayarlayarak yapacaksın onu da...

 

[Furkan Aktaş]

Furkan, gerçi şöyle bir şey de var, kuvvet antrenmanını komple bırakmak değil de, antrenman şiddetini düşürmek daha doğru olur bazı dönemlerde. Maksimalinin % sini ayarlayarak yapacaksın onu da...

25 şınav 25 squat 10 barfiks 4 set şeklinde yapsam 2 günde bir off versem nasıl olur

 

[UNS]

25 şınav 25 squat 10 barfiks 4 set şeklinde yapsam 2 günde bir off versem nasıl olur[/QUOT
Programı uygulayabilirsin evet. Fakat demek istediğim, örneğin 2 hafta boyunca ağır yüklemeli 1 hafta boyunca hafif yüklemeli antrenman yapman. Yani sürekli kaldırabildiğin kadar ağır çalışmamak...