174cm, 95.4kg, 24 yaşında erkek bireyim. Şu sıralar sadece cardiyo yapıyorum, günde mutlaka bir defa ugruyorum, 30 dakika koşu, 20şer dakika eliptik ve bisiklet yapıyorum. Arada sırada sabahları da 30-40 dakika sadece koşu yapıyorum.
Yediklerim ise sabah spora gidersem içi oyulmuş kepek ekmeğinin arasında lor peyniri koyup yiyorum. Spor yerine direkt işe gittiğim takdirde bir şey yemiyorum ya da elma mandalina vs. yiyorum. Öğlen yemeğini bekliyorum. Öğlen yemekleri standart geliyor, benim belirlediğim şeyler değil ama olabildiğince dikkat ediyorum. Mesela pirinç pilavı varsa sadece 3 kaşık alıyorum. Sote bir şeyler varsa olabildiğince yağını süzüp, çatalla yiyorum. Akşamları ise spordan sonra, bir porsiyon somon, ton balığı, kepekli makarna yoğurt, tavuklu salata, domatesli-biberli bulgur pilavı vs. yiyorum. Ara öğünler yemiyorum ama arada sırada canım çok tatlı çekerse kuru incir yiyorum, greyfurt, mandalina vs tükettiğim oluyor nadiren.Olabildiğince dikkat ediyorum. Ortalama 1200 kalori alıyorum, sporda ise min 500 - max 800 kalori harcıyorum. Doğru yolda mıyım acaba? geçen pazartesi tartıldıgımda 95.5 kiloydum, bugün tartıldım 93. (fakat 2 gün önce tartıldığımda 92 kilodaydım)
Şu sıralar yaptığım tek hata geçen gece 2 kadeh viski ve 5-6 tane bütün ceviz yemek oldu.(Yanında 2-3 tane fındık, biraz kabak çekirdeği, leblebi vs)
Bu viski ve çerez tabağı 1 kilo aldırır mı yoksa normal mi bu tür dalgalanmalar?
Teşekkür ediyorum herkese.
Yediklerim ise sabah spora gidersem içi oyulmuş kepek ekmeğinin arasında lor peyniri koyup yiyorum. Spor yerine direkt işe gittiğim takdirde bir şey yemiyorum ya da elma mandalina vs. yiyorum. Öğlen yemeğini bekliyorum. Öğlen yemekleri standart geliyor, benim belirlediğim şeyler değil ama olabildiğince dikkat ediyorum. Mesela pirinç pilavı varsa sadece 3 kaşık alıyorum. Sote bir şeyler varsa olabildiğince yağını süzüp, çatalla yiyorum. Akşamları ise spordan sonra, bir porsiyon somon, ton balığı, kepekli makarna yoğurt, tavuklu salata, domatesli-biberli bulgur pilavı vs. yiyorum. Ara öğünler yemiyorum ama arada sırada canım çok tatlı çekerse kuru incir yiyorum, greyfurt, mandalina vs tükettiğim oluyor nadiren.Olabildiğince dikkat ediyorum. Ortalama 1200 kalori alıyorum, sporda ise min 500 - max 800 kalori harcıyorum. Doğru yolda mıyım acaba? geçen pazartesi tartıldıgımda 95.5 kiloydum, bugün tartıldım 93. (fakat 2 gün önce tartıldığımda 92 kilodaydım)
Şu sıralar yaptığım tek hata geçen gece 2 kadeh viski ve 5-6 tane bütün ceviz yemek oldu.(Yanında 2-3 tane fındık, biraz kabak çekirdeği, leblebi vs)
Bu viski ve çerez tabağı 1 kilo aldırır mı yoksa normal mi bu tür dalgalanmalar?
Teşekkür ediyorum herkese.
ama sen ona takılma ve azimle devam et kiloyu alan da sensin,veren de .. 
