1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

10 aylık değişim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Acarbiceps tarafından 6 Mayıs 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam dostlar 10 aydır bu işi yapıyorum ve bikaç fotoğraf atıp eleştirinizi almak istedim . Sizce yeterlimi yoksa daha mı iyi olmalıydım?
    Şuan:Yaş16 boy175 kilo71 yağ oranı 12[​IMG]

    İlk başladığımda:boy173 kilo 55 yağ oranıda 9-10

    Kolum ilk başladığımda sıcak 30 ölçtüm ,şuan 39 gördüm

    [​IMG]
    [​IMG][​IMG]

    Resimler şimdiki halim.

    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  2. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim formun gerçekten güzel. Bu şekilde devam.. Kol antremanını yazarmisin . Tekrar sayılarıyla beraber çok makbule gecer
     
    Acarbiceps bunu beğendi.
  3. Hydraa
    Offline

    Hydraa Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2015
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fizyoterapist
    55 kg da formunuzu görmedik ama kg olarak düşünürsek 10 ay için çok iyi bir gelişim. Yağ oranınızı da kontrolde tutarak çok temiz bir gelişim sağlamışsınız. Yaşınızın 16 olması büyük avantaj önünüzde uzun bir yol var. Daha iyi formlar yakalamanız dileğiyle başarılar
     
  4. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Şuan bu programı yapıyorum güç antremanı .. yıldızlı olanlar 12-10 tekrar diğerleri yazdığı gibi


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  5. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler yorumun için. :) 55 kg da 15 yaşında bi çocuğun formunu hayal edebilirsin bence :)


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    Hydraa bunu beğendi.
  6. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka öneri , eleştirisi olan yokmu ? Bunlar benim için önemli
     
  7. VioLife
    Offline

    VioLife Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    gayet iyi yol kat etmisin peki başlarken bu programı kulandın benden yeniyimde 3 haftada 6 kilo aldım bu programı tavsiye edermisin ?
     
  8. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlangıçta klasik program vardı. Bence bu kilo ve ölçüleri takma sonuçta yağlanmak iyi bişey değil :) bu program en az 1 senelikler için


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  9. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    878
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    iyi çalışma tebrikler. bence arka omuzlara biraz önem verebilirsin. %12 de baklavalar çıkardı sen 15-16 falansın. bir sene daha bulka davam et ikinci senenin sonunda bir definasyon patlat şenlenelim.
     
  10. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arka omuzlar konusunda haklısın . Ama yağ oranı 12-11 eminim :) 5 aydır karın çalışmıyorum o yüzden yoktur belki


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  11. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    878
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    baklava çalışmayla çıkmaz seni mi üzücem ama bence emin olma. herkes biraz düşük veriyor genel bir durum sıkıntı yok. eğer spor merkezinin aletiyle ölçtürdüysen öyle çıkması normal. tecrübeli bir yarışmacının gözü daha güvenilir sonuç verir bir abimiz söyler sana.
     
  12. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğru diyosun valla %15 diyince çok gibi geldi bana şimdi .. büyük ihtimal o makineler tam ölçmüyor .seninde dediğin gibi 1 sene daha clean şrkilde bulk yapmayı düşünüyorum 1 sene sonra bakalım ölçüler ne olucak :) hocam çok teşekkürler yorumunuz için. Siz daha iyi bilirsiniz tabiki


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  13. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    878
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    %15 clean bulk için çok iyi rakamdır 18 e kadar yolun var ama zorlama 3. seneye lif lif girersin inşallah. yağ arttıkça definasyonda kastan da kaybedersin. 20. ayı bitir definasyondan önce 4 ay dirty yap şok et 80e yaklaşırsın. bacak göstermemişin glute ve hamstringleri güçlendirirsen ilerde rahat edrsin.
     
    Son düzenleme: 18 Mayıs 2017
  14. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam dirty imkansız yav şuan 3500-4000 cal yiyorum zorla nasıl dirty bulk yapıcam


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  15. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    878
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    hehehe yarım kilo dondurma bir servis gainer iki muz mikserde karıştır sabah ve antreman sonrası . ikinci gainer porsiyouna da 150 gr. tahin pekmez kat akşam bunlardan birini bazen pizza orta boy pizza ile değiştir adı üstünde dirty :D 3700 kalori verir ekstra ;)
     
  16. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım hocam.maddiyatım biraz rahatlarsa çok iyi yaparım dirty bulk son bi sorum olcak . Şuan benim squat bench press lat pull hareketlerinde kaç kilo kaldırıyo olmam lazım ?


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  17. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    878
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    hiç farketmez nefes almanı ve hareketin formnu bozmayacak kadar.
     
  18. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır teşekkürler


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  19. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    878
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    sabah ve antremandan sonra dediğim bir taneyi ikiye bölüceksin iki tane değil ...
     
  20. Acarbiceps
    Offline

    Acarbiceps Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam gainer alacak param yok ama doğal yollardan bişeyler yaparım


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     

Sayfayı Paylaş