10 Aylık 62 kg >> 76 kg

Merhabalar
Spor salonlarına 2,3 aylık ücret ödeyip ilk hafta gidip daha sonra gitmeyen bir yaşamım oldu ta ki geçen seneye kadar. Artık zayıflıktan denize girmek istemiyordum ve bir gazla başladım ve 10 aylık bir süreçte toplam 14 kg aldım eski ölçülerimi tam bilmiyorum tek hatırladığım 1. ayımda filan kolum 31cm civarındaydı şu an 39 cm. Önce ki hallerimin malesef fotoğraflarını bulmadım bir tek bu vardı elimde. Bacak fotoğrafları yok şu an yarın ekleyeceğim.

BEFORE

AFTER

 

güzel değişim tebrikler.

 

Teşekkürler bakalım girdik bir yola seneye çok daha iyi girmeye çalışıcam

 

Degisim basarili beslenme ve antrenman sisteminden bahsedermisin

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çok iyi değişim tebrik ederim

 

Teşekkürler hocam

Antrenman programı olarak 3on 1 off 3on şeklinde haftanın 6 günü günde 2 bölge sistemiyle çalıştım ara ara tek bölgeye döndüğüm oldu hareketler olarak kas alıştıktan sonra sürekli değiştiriyordum örneğin göğüste bench press + incline bench + cable crossover + dips bu şekilde bir çalışma yapıyordum tabi bunu değiştiriyordum 1,,5 ayda filan beslenmem 10 aydır stabil;
09:30
3 Yumurta + 50 gr yulaf + 1 tane muz
12:30
200 gr tavuk + bulgur pilavi ( Haşlama yağsız )
16:00 ( spor öncesi )
1 Tabak dolusu makarna bazende yulaflı patates püresi
20:00
300 gr tavuk + bulgur pilavı

23:00
2, 3 yemek kaşığı lor peyniri bazen de 1 büyük bardak süt

beslenme programında çok fazla yağlanmadan 14kg aldım hala da aynı programı uyguluyorum sadece gramajları biraz daha yüksek

 

Çok yaglanmadan kas kutleni iyi derecede arttirmissin gozle goruluyor dostum gerçekten başarıli. Splitin nasildi gogus biceps sirt triceps gibi felanmi

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Göğüs-biceps + sırt-triceps + omuz-bacak bu şekilde yaptım arada bicepsle tricepsi değiştirdim bazı haftalar yoğun oluyordum o zamanlar Göğüs + sırt + bacak + omuz + kol oluyordu yani değiştiriyordum çünkü bir süre sonra vücut alışıyor ve tepki vermiyor çoğu sporcunun bu sporu bırakma sebebide bu aslında hoca program veriyor belki 5,6 ay aynı programı uyguluyor tepki alamayınca bir süre sonra bırakıyorlar artık spor salonunda ben yardım istemeye korkar oldum soru sormak bile personal trainere dönmüş sürekli bir pazarlama tekniği üzülüyorum böyle gördükçe de bende sürekli dergiler okuyorum forumlarda takılıyorum o şekilde bilgi ediniyorum. Sanırım baya dolmuşum

 

Soylediklerinde haklisin dostum bi 10 ay sonra sen daha da bomba gorme dileğiyle

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Eyvallah üstad umarım beklentilerimi karşılarım

 

harika degisim 70 kg'yim beslenme programinin aynisini deniycem bende bu bulk doneminde

GM 5 Plus d cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hocam tavuk butmu gögusmu yiyorsun?

 

Göğüstür hocam.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Tavuk göğüsü yedim fakat son zamanlarda yaptığım beslenme değişti bazı arkadaşlar yorulduk sürekli göğüs yemekten diyorlar alternatif olarak, hafta da 2 gün kırmızı et 2 gün balık 2 gün tavuk yiyorum ve 6 günlük toplam bunlar 40 TL tutuyor palamut alın tanesi 6 tl zaten yarısını yersiniz başka öğünde diğer yarısını yersiniz başlarda ben kırmızı et ve balıgın pahalı olcağını düşündüm aslında göründüğü kadar pahalı olmuyormus haftalık 25tl kırmızı et 6 tl balık 9 tl tavuk tutuyor kalan 1 günde dilediğiniz gibi beslenin

 

Güzel değişim bacak eklemek aklından çıktı sanırsam

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi