10 aydır bu kadar oldu azmı?

arkadaşalr 10 aydır bu sporu yapıyom.aya gore vucudum fazla gelişmedi yada geliştiremedım.yenı yenı oğrendığımız şeyler oluyor.neyse yaz ayında fazla beslenmeme dıkakt edemıyorum.fazla kalorı alamıyorum.gobek var ,bırde kol kaslarım felan parcalı değil.acaba defınasyona gırsem olcu kaybını goz onune aldım,nsıl olur.ıstersenız eskı yaptığım programı yazabılırım. olculer bel:85 goğus: 104 omuz: 120 kol : 35,5

 

aslında gelişimin az olmuş demek için başlangıç noktanı bilmemiz gerekir.Fazla gelişememiş olmanıın birçok sebebi olabilir ya kendini çok zorlayıp fazla çalışıyorsun zaten kendin söylüyorsun iyi beslenemiyorum diye bunların hepsi sebeb.
ama programını yazarsan yardımcı olmaya çalışırım

 

bence definasyon için cok erken daha hacim yapman lazım

 

yorumlar için sağolun.hacıme devam yani

 

tricepsin bicepse göre zayıfkalmış göğüsünü erken kesmeye başlamışsın inciline dar presse ihtiyacın var ve arka omuzbaşlarına yönel derim d.rowing yada t bar mutlaka çalış

 

tricepsde sorun var doğru.alna trıceps yapamıyorum ağır gıremıyorum.ağrı oluyor bayadır.ne yapabılırım acaba.onerınız varmı.arka omuz ve t bar yapmaya başladım.inş olur bişeyler

 

10 aya göre güzel yol katetmissin...
sırt cok iyi görünüyor..
sırttan cift biceps pozunda arka omuz ve bicepsler kendini gösteriyor..
önden gögüslerde belirginlesmeye baslamıs...
fakat gögüs tam cıkmadan kesmeye calısmıssın.
trapezuslarda vücuduna oranla iyi duruyor..
kanatların vücuda göre biraz zayıf..

ama dedigim gibi 10 aya göre iyi sayılır...

tebrikler
ve
basarilar

 

iyice ısıt girmeden önce...1/3 oranında ağırlıkla tek set yap..onu da ısınmadan kabul et..bunlarda olmazsa ve eğer imkan varsa triceps idmanının ardından dirseğine buz koy...iyi çalışmalar...

 

body e baslamadan onceki bi resmin warsa koy daha faydalı olur yorumlar...
onun dısında sırtın diger bolgelerine gore daha ii durumda, sanırım baslamadan once de aynı sekildeydi.. biraz supplement kullanımını arttırmanı ve antreman siddetini yukseltmeni oneririm... cok ceistili tawsiyeleri bu forumun ilgili bölümlerini arstırarark bulabilirsin

 

sağolun yorumlar için.eet sırtım nedense otekı yerlere gore ıı gelişti.

 

ama bence biraz az gelişmissin be kardeş kalıp iyi ama 10 ayda biraz daha derli toplu olman gerekirdi.ama yinede iyisin.

 

ya evet moralım bozuluyor uzun oldu ama bu kadar oldu.başlarda beslenme sorun oldu.yedım ama yanlış beslendım.yanı antreman sonrsı proteın ağırlıkı değilde ne bulursam yedım.kılo almak için.60 kıloydum 70 oldum işte.yanı ayda 1 kılo aldım.arkadaşlar felan 2 yada 3 alıyor.tabı oyle olunca bırazdaha hacımlı gozukuyor yağda olsa.işte ne bılyıım 5 aydır felan yanlış olmasın dıkkat edıyorum yemeğe.yapı meselesı dıyelım olmuyor işte olmuyor :cry:

 

olucak olucak sen merak etme.herşey zamanla

 

bak kardeşim bence 10 ay uzun bir süre daha cok ileriye gidebilirdin ama çalişma sitilin farklı 10 ayda neler olmaz çalişmalarının devamını diliyorum

 

düzenli çalışmaya devam

bu işte sabır ve çalışma önemli. 10 ay okadar da uzun bir zaman değil. daha önce hiç çalışmamışsan ve 10 aydır spor yapıyorsan yine de iyisin. her metabolizma farklıdır. sen 10 ayda bu kadar vucut yaptın bir başkası 5 ayda yapar yada 15 ayda. zaman o kadar da önemli değil. bu sporu hayatının bir parçası yaparsan emin ol zamanın önmi kalmaz. yeterki body hayatının parçası olsun. antrenmanlarını atlatma, düzenli beslen ve dinlen. eksik bölgelerini belirle ve o bölgelere yoğunlaş. kendine dönemsel hedefler belirle. mesala bu kış hacim yapacağım de ona göre çalış. dirsek problemine gelince, benim de yatarak preste dirseklerim baya ağrıy. uzun zamandır yatarak pres yapmıyorum. şimdilik ağrı yok. onun yerine ayakta pres, tek dambıl pres ve makarada aşağıya pres yapıyorum. tabiki arka kol yapmadan önce 3-4 set ısınma egzersizi hafif kiloda yapıyorum.

 

sağol cevaplar için.dediğin doğru artık hayatımın parcası oldu.yanı 1 hafta ara vermek bıle ozletıyor.yalnız mılletın az olmuş demesı moral bozuyor bazen.dıyosun metabolızma olayı felan ama adamalr ınanmıyor.neyse ben kendı yoluma.kendım için yapıyorum zaten bu sporu.eksık yonlere ağırlık ver derken haftada ıkı kez mı calışıyım.yanı ben her bolgeme verımlı calışmaya gayret gostreıyorum.ayrım yapmıyorum.cunku eksık cok bır bolge olsa

 

devammm...

senin şuan her bölgeni hafta da ikikez çalışıyor olman lazım. pazartesi perşembe ve salı cuma programı yap. pazartesi perşembe örneğin omuz kol, salı cuma göğüs kanat ve bacak gibi. mide hergün girebilirsin. ve her bölgeyi şevkle çalış. hareketleri yedirerek yap. çalıştığın bölgeye konsantre ol. bilimsel olarakta ıspatlanmış. çalıştığın bölgeye konsantre ol. zihninle o bölgeye kan pompala. enson sette maximum ağır gir.

 

doğru.aslında ben bu zaman kadar hafta uç gun gıttım o kadar.artırmak lazım aslında.sağol hernan cevaplar için

 

aynı program ustunde fazla kalma 2 yada 3 ay arasında deyıstır vucut aynı hareketı yapa yapa harekete alısıyo ve tepkı gossermıyo basarılar