10 ay düzensiz çalışmadan sonra proteine başlıyorum

8 er antreman (24 gün) sonunda

1-İnc. b. press 70*4*8 (+20 artış)
2-Dec.b. press 70*4*8 (+20 artış)
3-Barbell curls 35*4*8 (+0 artış)
4-İso curls 35*4*8 (+0 artış)
5-Row barbell 50*4*8 (+15 artış)

6-Standing military press 50*4*8 (+5 artış)
7-Front Lats with barbell 40*4*8 (+15 artış)
8-Skull crushers 35*4*8 (+10 artış)
9-Dips 84*4*10 (sayı arttı)
10-Full squads 50*4*10 (+10 artış)

(Setler arası dinlenmeler : 1,5 dakika)

 

Haftada yedi gün spor

Aslında gelişimimi hızlandırabileceğimi düşünüyorum.
Haftada 4 kere vg antreman,
bir gün tenis,
bir gün futbol,
bir gün cardio yapıyorum.
Bu yüzden vg de gelişimim belki yavaşlıyor
ama diğerlerindende vazgeçemiyorum.

 

Flexor un yeni başlayanlar 2.ay
programı sayesinde ;
17 ağustostan beri(suplementsiz),
Göğüs 104 ten 107 ye,
Kol 35 ten 37 ye çıktı.
birazda şekillendi.
diğerlerini ölçmemiştim.
Foto koyacaktım ama
telefonun kablosunu bulamadım.
Ramazanda iftar saatinden sonra
salona gitme imkanım olmadığı için ara veriyorum.
Evde birşeyler yapmaya çalışacağım
teravih namazından sonra.
yani saat 10 gibi.

 

Çok iyi gelişme kaydetmişsin hemde hiç bişey kullanmadan azmini ve disiplinini kutluyorum + rep

 

Teşekkür

Flexor ,
Gelişim olduysada
sizin tavsiyelerinizle oldu.
Asıl ben sizede ,
sitedeki arkadaşlarada,
çok teşekkür ederim.
Çeşit çeşit konuları inceleyerek
birçok şey öğrendim.
Başkalarına yardımcı olan
herkese teşekkürler.

 

Re: Teşekkür

Ben bişey yapmadım asıl sen yaptuın benim yaptığım yazmak senin yaptığın çalışmak sen çalıştığın sürece bir şeyler olur ama eksik ama doğru

her zaman pastadaki en buyuk dilimi disiplin alır

 

bu sitedeki FlexoR un yardımları yadsınamaz (benden de büyüK bir Teşekkür)... bu arada iyi bir gelişme yakalamışsın arkadasım, yeni resimlerini bekliyoRuZ...

 

spordan vazgecememen iyi ve güzel bisey.ama yinede bana kalirsa en azindan haftada bir gün dinlenme ya ve o gün spor yapma derim

 

Son resimler

Alelacele oldu ama üç beş tane çekebildim.
Ben bakınca bana hiç gelişmemişim gibi geliyor.
Halbuki bir iki santim daha gelişse bana yeter diyordum.





[/img]

 

Ne kadar kötü çekmiş olsamda;

 

İki ay sonra tekrar resim koymanı istiyorum ayrıca göğüs proğramındaki ağırlıkları arttır

çok iyi gidiyorsun

 

Tamamdır Flexor,
Tavsiyeleriniz,yorumlarınız bizim için çok değerli,
Bu ay Ramazandan dolayı
fazla yüklenemesemde,
Ramazan sonu aynı hızda devam.

 

Çok yerinde olur bende ramazan ayında tek bölge yapıyorum kayıp en aza iniyor

 

Çok dinlen az çalış mantığı bence sana şu an için uygun gözükmemeiş yani vucudu biraz daha idmana maruz bırakmalısın yada aldığın kargonhidrat miktarını ve zamanını iyi ayarlamalısın bence aldığın karboyu azlt yerine proteini çok al