10.ayım. -16kilo / Yaş 18 / Boy 1.75

87 Kg - 05.08.2015





09.06.2016
Mevcut kilom : 70-72

Yakın zamanda çektiğim fotoğraflar;















NOT:
Spora 1 gün arayla gidiyorum.Dolayısıyla 1 hafta 3 / 1 hafta 4 gün gidiyorum.

Çift bölge calisiyorum. Bu aralar 3 bölge yapmaya çalışıyorum 1 saati geçmeyecek şekilde..

Not2: Hareketlerin yanına parantez içinde yazmış olduğum rakamlar max kg ile çıkarabildigim tekrarlardır.

Not3: 2.Aydan itibaren Whey(iso100&musclepharm isolate) - 6.aydan itibaren Bcaa(xtend&universal atomic7) - 9.aydan itibaren kreatin kullanmaya başladim.

Spora hocasız başladım hocasız devam ediyorum fikir yorum alabileceğim hatalarımı söyleyebilecek birisi yok malesef.
Bu yüzden İyi kötü yorumlarınızı tavsiyelerinizi önerilerinizi benimle paylaşırsanız çok sevinirim.

***Bu antreman programını 1-2 haftadır uygulamaya başladım. Tarihte attım 1.5 ay sonra değiştireceğim.

Omuz&Trapez

Shoulder Machine Press 3x8 (60kg×10 )
Lateral Raise Machine 3x8 # ( 17.5×11 )
{Bent-Over Lateral R. 3x8 # ( 8kg×12 ) Bunu
{Cable Reverse Fly 3x12 ( 5kg×12 ) Yada bunu yapıyorum.
Peck deck Rear deltoid 3×12 # ( 57.5×10)
Shrug 3x10 # ( 20kg×10)

Kol

#Biceps
Geniş T. barbell Curl ~ 3x12 # (25kg×10)
Dar T.Barbell Curl ~ 3x12 # (20kg×8)
Reverse Grip Barbell C. ~ 3x10 (8.25kg×10)

#Triceps
Rope Pushdown 3x10 # (21kg×10)
Close-Grip Bench Press 3x12 (25kg×8)
Two-Arm Triceps Ext. 3x10 # ( 18kg×10 )

Göğüs

Bench Press ~ 3x8 # (30kg×10)
Incline Close-Grip Dumbbell P. 3x10 (12kg×10)
Incline Dumbbell Press 3x10 (24er kg×6-8)
Dumbbell Fly 3x12 # (8kg×10)
Machine Fly / Cable Fly ~ 3x10 (7.5kg×10)

Sırt

Bu sırt programımda 2 - 3 rötuş yaptım.Latismus dorsiyi hedefledim.. Pulloverı bitane ünlü youtube kanalında bir gavur koltuk altının ordaki kasa vurduğunu anlatıyordu. Tam istediğim bölgeye vuruyor o yüzden ekledim. Göğüse vurduğunu sanıyordum...

Deadlift ~ 4x8 # (60kg×6 )
T-bar Row 3x10 ( .--> yarin deneyecegim
Pullover 3x12 ( 18kg×8 ) --> bugun ekledim
Seated Cable Row ~ 3x10 # (38kg×6)

Bacak

Squad ~ 3x10 # ( 40kgx8)
Leg Extantion ~ 3x12 # ( 56kgx8 )
Lunge ~ 3x10 # ( 30kg×10 )
Leg Press ~ # (200kg×8) -bazen-
Leg Press Calf ~ 3x10 # (160kgx8)
Seated Calf Machine ~ 4x12 # ( 20kgx10 )[/QUOTE]

 

Maşallah güzel bir çalışma olmuş. Muhakkak devam et.

 

O tepsi gibi göbeği eritip üstüne bir de böyle fit olman büyük başarı. Son fotoğraf baya iyi. Zahmet olmazsa ölçülerini yazar mısın?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kilo verme ve sıkılaşma açısından başarılı ama kas hacmi açısından başarısız olmuş. Zaten o programla da %100 verim alabileceğini düşünmüyorum.

 

Cok basarili, guzel tarafi hep istenmeyen yaglar gitmis.. Kollar kutlesini hala koruyor, guzel biceps olur

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

Yaklaşık 6 7 aydır ölçü almıyorum malesef kısa zamanda ölçüp buraya atacağım...

--- Mesaj birleştirildi, 12 Haziran 2016 ---

Hatam nedir acaca? Biraz bahseder misin?

 

Set sayıları, seçilen hareketler, haftalık program vs... Uzun uzun açıklama istiyorsan http://agirsaglam.com/programlar/antrenman/rehber, https://www.youtube.com/user/agirsaglam/videos linklerine bakmanı öneririm.

 

Ağirsaglami az cok izliyorum. O attigin linkede göz atmışlığım fakat çook uzun ..okumasi saatlerimi alir. Sana ters gelen tam olarak nedir? Net yazarsan cok sevinirim yani set sayilari az,hareketler yetersiz gibi...

--- Mesaj birleştirildi, 12 Haziran 2016 ---

şunuda ekliyim. Son 6 aydır hiç kardiyo yapmiyorum.

 

Tebrikler, çalışmaya devam...
Kanat ve omuzları biraz daha geliştir.

 

Kilo:70-71
Boyun:37
Omuz:108
Kol:35.5
Bilek:18
Önkol:30
Göğüs:94
Bel:78 (midem biraz doluydu 1-2cm oynamis olabilir)
Kalca:92
Bacak:55
Kalf:38

--- Mesaj birleştirildi, 14 Haziran 2016 ---

Omuz trapez ve kanat geride farkindayim ,çabalıyorum bir oneriniz var midir? Programima bakarak sunu cikarip sunu koy dediginiz bir hareket?

 

Tam Emin Değilim Ama Önceden Kilolu Olduğun İçin Göğüs Kısmında Jinekomasti Olabilir. Yani Meme Ucunda Önceden Kilo Nedeniyle Yağ Birikintisi Diyebiliriz.Alt Göğüs Kısmını Çalıştırmaya Devam Et Eğer O Yağ Gitmiyorsa Kesinlikle Jinekomasti dir ve Tedavisi Küçük Bir Estetik Operasyon Göbek Yapmamaya Devam Et Karın Antremanlarını Aksatma Gayet Başarılısın Devam Kardeşim

 

Yani sen arkadasin verdigi linki okumaya useneceksin ama biz senin programini okuyup ayrintili, net bir sekilde yazacagiz oyle mi?


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Linki acıp baktın mı hiç? Sen yorum yazmasanda olur

 

güzel değişim. iyi yağ yakmışsın. beslenmen nasıldı?