10-15 Kilo vermem gerek yardımcı olur musunuz?

Merhaba arkadaşlar , ben yaklaşık 1.5 sene spor ile uğraştım. 82 kiloydum. Son 7-8 aydır hiç spor yapmadım , düzensiz beslenme ve alkolün etkisi ile kilo aldım. Yaklaşık 89-90 kiloyum şuan. Ve artık bu durumdan kurtulmak istiyorum. Tekrardan zayıflamak ve spora dönmek istiyorum. Bana hızlı kilo vermemi sağlayacak beslenme , cla , lcarnetin , önerebilir misiniz ? Yaklaşım bir 10-15 kilo civarı vermeyi düşünüyorum. Bunu en kısa sürede en çabuk nasıl yapabilirim ?

 

Kısa sürede 10-15 kg verme diye bi durum yok, bol bol cardio yapıp yediğine dikkat edersen zamanla verirsin 2-3 ay gibi.