1 Yumurta ve 100 Gram Yulafla Antreman Yapılır mı?

[fruion]

Arkadaşlar sabah 11 gibi uyanıyorum. 11.30 gibi kahvaltı yapıyorum 1 adet yumurta(tam) ve 100 gram yulaf tüketiyorum.2 saat sonrada antremana gidiyorum.
Sizce bu doğru birşey mi ? Sabah kahvaltıdan sonra antreman yapmak ?

 

[fbkdr1234]

Doğruluğu yanlışlığını senin belirlemen gerek. Ben sabah kahvaltıdan sonra spor yapmayı tercih edenlerdenim. Daha zinde ve kuvvetli hissediyorum kendimi.
Hatta sabah aç karnına kardiyo yapıp, öğle yemeğinden sonra ağırlık antrenmanı yapmakta oldukça iyi geliyor bana.

 

[respect2us.23]

Sabah kahvaltıdan sonra da antrenman yapılabilir ama kahvaltı öğünün spor öncesi için çok uygun değil. Kalori yeterli değil, besin çeşitliliği yok. Ayrıca yüksek miktarda yulaf ezmesi gibi yüksek lif içeriğine sahip bir besin tüketmek bazı gastrointestinal problemlere neden olabilir. Yulaf miktarını azaltıp kahvaltına süt, bal, muz ekleyebilirsin.

 

[Aurain]

Yulaf miktarı uygun fakat protein miktarı değil 1 tam değilde 4 ya da 5 tam yumurta yiyebilirsen güzel olur başka ekstra şeylere gerek yok

 

[Forlegends]

ya

Yulaf miktarı uygun fakat protein miktarı değil 1 tam değilde 4 ya da 5 tam yumurta yiyebilirsen güzel olur başka ekstra şeylere gerek yok

yanlışın var 5 yumurtada yesen peynir zeytin ekmek de yemen gerek kepek ekmek de gerek
yulaf ta gerekli tabi salatalık ta iyi olur kahvaltı da en az 1500 kalori gerek

 

[Aurain]

ya

yanlışın var 5 yumurtada yesen peynir zeytin ekmek de yemen gerek kepek ekmek de gerek
yulaf ta gerekli tabi salatalık ta iyi olur kahvaltı da en az 1500 kalori gerek

1500 kalori kahvaltıda nasıl almayı planıyosun karnını o kadar doyurursan diğer öğünlere karnın tok olur ne protein alabilirsin doğru düzgün ne başka bişey o yüzden orta kaloride 500-600 arası 5 öğüne bölerek yemek daha faydalı senin yanlışın var

 

[respect2us.23]

Yulaf miktarı uygun fakat protein miktarı değil 1 tam değilde 4 ya da 5 tam yumurta yiyebilirsen güzel olur başka ekstra şeylere gerek yok

Neye dayanarak bunu söyledin açıklar mısın ve söylediklerime karşılık söylediğin şeylerle ilgili kaynak gösterebilir misin ?

 

[Aurain]

Neye dayanarak bunu söyledin açıklar mısın ve söylediklerime karşılık söylediğin şeylerle ilgili kaynak gösterebilir misin ?

http://bbgarmy.com/sporcu-kahvaltisi-nasil-olmalidir.html buradaki makaleyi okuyabilirsin benim yazacağım şeylerin çoğu burda var ek olarak ta eklemiş arkadaş
sabah kalkarken vücudun ihtiyaç duyduğu şeylerden en önemli 2 tanesi karbonhidrat ve protein bunların yanında besin çeşitlendirmesi yaparsan senin asıl ihtiyacın olan makroları yani kaliteli protein ve karbonhidrat içeren besinden almamış olma ihtimalin yüksek

 

[respect2us.23]

http://bbgarmy.com/sporcu-kahvaltisi-nasil-olmalidir.html buradaki makaleyi okuyabilirsin benim yazacağım şeylerin çoğu burda var ek olarak ta eklemiş arkadaş
sabah kalkarken vücudun ihtiyaç duyduğu şeylerden en önemli 2 tanesi karbonhidrat ve protein bunların yanında besin çeşitlendirmesi yaparsan senin asıl ihtiyacın olan makroları yani kaliteli protein ve karbonhidrat içeren besinden almamış olma ihtimalin yüksek

Berkay 2013 ten beri forumdan bildiğim bir isim ama kaynak olarak kişileri gösteremeyiz. Hele bahsettiğiniz kişi beslenmeyle ilgili eğitim almamış kişi ise söylediklerini referans alamayız. Sporcu beslenmesinde antrenman öncesi öğünün örüntüsü tanımlanırken düşük lif içeren diye özellikle belirtilir

 

[Aurain]

Berkay 2013 ten beri forumdan bildiğim bir isim ama kaynak olarak kişileri gösteremeyiz. Hele bahsettiğiniz kişi beslenmeyle ilgili eğitim almamış kişi ise söylediklerini referans alamayız. Sporcu beslenmesinde antrenman öncesi öğünün örüntüsü tanımlanırken düşük lif içeren diye özellikle belirtilir

Her eğitim alan zaten bilgili olcak diye bir kaide yok burda güzel açıklama yapmış yeteri kadar ingilizce kaynak bulursam paylaşırım demek istediğimi anladıysan sıkıntı yok kişiden kişiye değişir her metabolizma her genetik aynı değildir kolay gelsin

 

[respect2us.23]

Her eğitim alan zaten bilgili olcak diye bir kaide yok burda güzel açıklama yapmış yeteri kadar ingilizce kaynak bulursam paylaşırım demek istediğimi anladıysan sıkıntı yok kişiden kişiye değişir her metabolizma her genetik aynı değildir kolay gelsin

Her eğitim alan bilgili olacak diye bir kaide yok elbette bu konuda hem fikiriz. Ancak beslenme bir bilim dalı ve sporcu beslenmesi bu alanın bir alt dalı. Bu alanda tavsiye ve öneri verebilmek için eğitim almak gerekiyor. İmzamda Prof.Dr. Ayşe Baysal'ın bir sözü yer alıyor. Bir hekime biyokimya dersi verebilecek kadar iyi biyokimya bilen bir profesördü. Ancak "bazı tıp bilgilerine sahibim ama reçete yazabilir miyim? Yazamam" derdi. Kısaca etik olarak uzmanı olmadığı bir alana müdahale etmedi. Bahsettiğin sporcuda aynı duyarlılıkla hareket edip beslenmeye müdahale etmemeli. Çünkü bu konuda eğitimi ve yeterli bilgisi yok

Antrenman öncesi söylediğim şeyle ilgili ise kaynak göstereyim. İkinci paragrafta antrenman öncesi öğünün örüntüsü ifade edilirken "posa(lif) içeriği düşük olmalıdır" diyor. Kitabın sahibi bir sporcu beslenmesi profesörü ve olimpiyat komitesi beslenme bilim kurulu üyesi. Sağol, sana da kolay gelsin, iyi forumlar

 

[Aurain]

Her eğitim alan bilgili olacak diye bir kaide yok elbette bu konuda hem fikiriz. Ancak beslenme bir bilim dalı ve sporcu beslenmesi bu alanın bir alt dalı. Bu alanda tavsiye ve öneri verebilmek için eğitim almak gerekiyor. İmzamda Prof.Dr. Ayşe Baysal'ın bir sözü yer alıyor. Bir hekime biyokimya dersi verebilecek kadar iyi biyokimya bilen bir profesördü. Ancak "bazı tıp bilgilerine sahibim ama reçete yazabilir miyim? Yazamam" derdi. Kısaca etik olarak uzmanı olmadığı bir alana müdahale etmedi. Bahsettiğin sporcuda aynı duyarlılıkla hareket edip beslenmeye müdahale etmemeli. Çünkü bu konuda eğitimi ve yeterli bilgisi yok

Antrenman öncesi söylediğim şeyle ilgili ise kaynak göstereyim. İkinci paragrafta antrenman öncesi öğünün örüntüsü ifade edilirken "posa(lif) içeriği düşük olmalıdır" diyor. Kitabın sahibi bir sporcu beslenmesi profesörü ve olimpiyat komitesi beslenme bilim kurulu üyesi. Sağol, sana da kolay gelsin, iyi forumlar


Eki Görüntüle 44458

Güzel yazı fakat kişiden kişiye değişiklik gösterir ben çok lifli ürün tüketirim bağırsaklarımda sıkıntı yaratmıyor ama sende reaksiyon yaratabilir lçok lif tüketmemin sebebi su tutma ve bağırsaklara olan yararı daha çok yararı var da şimdi dökmiyim ve şöyle birşey ilk paragrafta yazılan yazıya göre ben bulk dönemindeyken fazla karbonhidrat aldığım için başlar da evet ilk setlerde verimsiz geçiyor ama kaslar ısındıkça ve adeleye kan dolmaya başladıkça aşırı performans görmeye başlıyorum bu kendi vücudumu tanıdığım için kendimde gördüğüm birşey başkasında bu olmaz belki diyet dönemindeyken evet karbonhidratı çok az alıyorum başlarda performans çok iyi çok ağır kaldırıyorum eyvallah daha sonra enerji yetmediği için performans düşüyor fark bu yani senin dediğinde doğru

 

[fruion]

Antremanda bi sıkıntı olmuyor arkadaşlar arkadaşlar. Zeytin , domates , peynir , salatalık falan zaten tüketiyorum bunlarla beraber.
5 tane yumurta yiyemem ben içim almıyor yumurtayı.
Bi arkadaş en az 1500 kalori falan demiş hakvaltıda 1500 kalori için kahvaltı bulgur pilavı yemem lazım heralde benim. Antremanda güç , kuvette bi sıkıntı olmuyor. Ben sadece kas gelişiminde etkisi olur mu diye sordum.

 

[Forlegends]

Antremanda bi sıkıntı olmuyor arkadaşlar arkadaşlar. Zeytin , domates , peynir , salatalık falan zaten tüketiyorum bunlarla beraber.
5 tane yumurta yiyemem ben içim almıyor yumurtayı.
Bi arkadaş en az 1500 kalori falan demiş hakvaltıda 1500 kalori için kahvaltı bulgur pilavı yemem lazım heralde benim. Antremanda güç , kuvette bi sıkıntı olmuyor. Ben sadece kas gelişiminde etkisi olur mu diye sordum.

sağlam bulk olsun diye 1500 kalori dedim yok bro ya 2 avuç badem yesen 500 kalori sadece 5 yumurta yesen 300 kalori