1 yıllık değişim yaş 17 ectomorph

Önce

Sonra

 

Kaç kilodan kaç kiloya çıktın, beslenme programın nasıldı?

Bu arada good job güzel vücut.

 

Başlamadan önce 58 kiloydum şuan 65, beslenme programım yoktu karbonhidrat ağırlıklı yemeye çalıştım elimden geldiği kadar. Supplement kullanmadım, şuan kafama taktım 70 kilo olucam ama önce bir mutfak tartısı almam gerek

 

Göğüs kaslarında bir gelişme var resimdeki durumuna göre de karın egzersizlerine başlamanı tavsiye ediyorum başarılar

 

karın yapıcamda birazda irileşmek istiyorum oyuzden biraz ara verdim ona

 

bir yıla göre gayet iyi, kas kütlesi koyunca definasyon yapar mideyi de çıkartırsın ortaya biraz kamburluk var galiba?

 

hay canını yiyem nerden bildin ya var kamburluk düzeltmeye çalışıyorum, aklıma geldikçe dik duruyorum

 

deadlift yap bol bol. biz ectoların en iyi ilacı deadlift

 

boynunun ordaki üç omur dışarı doğru fazla çıkık ordan anladım, crunch yapma bence.

 

pardon acaba deatliftin ne gibi faydası olur ?

 

Deadlift bel kaslarını ve abdominal bölgeyi güçlendirir yani karın kaslarını. Deadlift temel en önemli bir egzersizdir ama tutuşa göre değişiklik gösterir. Deadlift yapmış olsaydın daha iyi bir sırtın olurdu.

 

Eski olarak 2 fotoğraf daha var

 

Gayet iyi ölcülerin ne kadar değişti

 

malesef tek ölçtüğüm bölge kolarımdı oda 25 di şuan 33,5

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2016 ---

ama söyle bi vucut fotoğrafım var